Am scris recent un articol pentru a prezenta teoria antrenamentului de înaltă intensitate a lui Arthur Jones (click aici pentru a citi articolul). Deși nu există absolut nicio îndoială că poate fi util pentru începătorii de fitness și poate aduce câteva piese interesante la orice antrenament, această teorie este departe de a fi perfectă și cuprinde câteva defecte pe care intenționez să le discut aici, introducând propria mea viziune și părere despre acest antrenament. teorie.
Rezistenta si sanatatea inimii, punctul lipsa HIT-ului
În peste 20 de ani de practică, am întâlnit mulți practicanți ai instruirii de înaltă intensitate (HIT) și avocați convinși. Cu toate acestea, aproape toți aveau un lucru în comun (pe lângă consumul de steroizi), toți le lipseau capacitatea de respirație și rezistența. A fost foarte trist să-i văd fără suflare după ce au urcat doar câteva scări. Din păcate, aceasta este o consecință destul de logică a acestei structuri de antrenament. Arthur Jones era concentrat pe vânzarea de aparate Nautilus, dar nu avea aparate cardio. Prin urmare, teoria sa aproape că nu a inclus exerciții cardio sau considerație de rezistență.
În plus, faptul că teoria este axată pe furnizarea celui mai intens efort într-o perioadă de timp foarte scurtă oferă sportivilor adaptări corporale adaptate pentru a face față acestui stres. Sistemul cardiovascular, prin adaptarea la această tehnică de antrenament, pierde mult din capacitatea de rezistență.
Teoria neglijează total faptul că toți mușchii sunt alimentați de sânge (și transportați nutrienți) pompați de inimă. Așadar, o inimă slabă (agravată de mușchii supradezvoltați) nu va putea furniza suficient flux sanguin în mușchi în timpul unui efort prelungit. Nici nu va putea oferi mușchilor nutrienți reparatori în mod eficient în timpul fazei anabolice naturale (faza în care mușchiul se repara și se reconstruiește). De asemenea, calitatea somnului tinde să se deterioreze, iar faza de repaus care permite supracompensarea nu este atunci atât de eficientă pe cât ar trebui teoretic să fie.
Când faci cardio?
Indiferent dacă sunteți un om obișnuit, un atlet profesionist sau un culturist, va trebui să vă mențineți sau să vă îmbunătățiți starea inimii la un moment sau altul. Cum ar trebui să se încadreze cardio în teoria HIT a lui Jones?
„Dacă îți faci cardio dimineața și faci antrenament HIT seara (sau invers)? Respectă principiile de bază ale HIT de a nu supraantrenament? Este supraantrenament?”
Dacă o faci la sfârșitul antrenamentului, cercetările științifice au arătat în mod clar că nu există nimic mai rău decât afectarea creșterii musculare. Dacă o faci la începutul antrenamentului, riști să nu ai aceeași energie și intensitate în antrenament, în timp ce teoria te obligă să pui tot ce ai într-o singură serie de exerciții pe mușchi. Apoi va trebui să puneți o parte din energie în cardio.
Ce se întâmplă dacă faci cardio dimineața și faci antrenament HIT seara (sau invers)? Respectă principiile de bază ale HIT de a nu supraantrenament? Este supraantrenament?
Dar dacă alergi puțin în timpul zilei, este rău pentru antrenamentul pentru picioare? Îți supraantrenezi gambele și quad-urile?
Din punctul meu de vedere, teoria HIT este plină de defecte inerente structurii de antrenament în sine, care nu au fost abordate de fondatorul său.
Cum poți fi dezlănțuit cu această teorie a antrenamentului?
În mod clar, efectuarea unei singure serii de exerciții pentru fiecare mușchi nu vă oferă posibilitatea de a vă înclina sau de a depăși activitatea fizică. Prin urmare, trebuie să te bazezi totul pe alimentația ta și să te asiguri că mănânci doar ceea ce ai strict nevoie în timpul zilei. Altfel, nu vei putea fi mai slab.
Acest lucru necesită o precizie absolută în ceea ce privește aportul de calorii în timpul zilei și, având în vedere activitatea fizică redusă, aproape că nu vei avea marjă de eroare. Inutil să spun că acest grad de precizie este aproape imposibil de menținut peste câteva săptămâni, darămite peste câteva luni.
Avocații HIT, chiar nu erau steroizi?
Cei mai faimoși doi susținători ai HIT au fost Mike Mentzer (împreună cu fratele său Ray Mentzer) și Dorian Yates. Amândoi au recunoscut că au folosit steroizi. După toate probabilitățile, nu putem afirma în mod serios că rezultatele lor sunt realizabile de către un atlet pe deplin natural.
În plus, Arthur Jones a lucrat îndeaproape cu Casey Viator și Boyer Coe pentru a-și promova mașinile și teoria. A făcut reclamă puternică pentru câștigurile musculare pe care le-au obținut datorită metodei și mașinilor sale. Conform experimentului Colorado din 1973 condus de Arthur Jones, Casey Viator (Mister America din 1970 și culturist profesionist) a câștigat 28 kg de mușchi în 28 de zile. Este cu adevărat credibil să afirmăm că aceste rezultate au fost obținute fără utilizarea de steroizi? A fost doar Casey Viator recâștigând mușchii „preexistenți”?
Este CrossFit un adevărat contraexemplu de HIT?
Zilele trecute, mă uitam la un documentar despre sportivii de CrossFit care își prezentau regimul de antrenament și a fost impresionant. Uneori se antrenează de două sau trei ori pe zi timp de cel puțin 1 oră (sau chiar 2 ore) de fiecare dată. Își petrec timpul sărind de la un exercițiu la altul (cu execuții mai mult decât discutabile) cu puțină odihnă sau deloc.
În loc să facă un exercițiu izolat per mușchi pentru o durată foarte scurtă, ei petrec ore întregi făcând și refăcând exerciții de haltere. Acest lucru contravine a două principii ale HIT, și anume durata scurtă și lucrul izolat.
Cu toate acestea, nu putem spune că CrossFiters profesioniști nu câștigă mușchi sau nu reușesc să-l mențină.
A fost HIT doar o invenție de marketing pentru a ajuta la vânzarea mai multor mașini Nautilus?
Arthur Jones și-a publicat Buletinele în 1970 pentru a-și prezenta abordarea HIT față de lume. El și-a condus experimentul din Colorado în 1973 doar pe 2 subiecte (Casey Viator și... el însuși). Concomitent, a lansat și a început să vândă mașinile sale Nautilus. Nu există nicio îndoială că aparatele sale au fost o adevărată revoluție în lumea Fitness-ului și au și astăzi un impact. Totuși, acesta nu este subiectul. Subiectul este de a pune la îndoială validitatea HIT și există în mod clar o lipsă de dovezi științifice pentru eficacitatea acestuia în comparație cu alte metode de antrenament.
Prin urmare, vă puteți întreba în mod legitim dacă această teorie nu a fost doar un fel de truc de marketing destinat să susțină vânzările echipamentelor sale inovatoare de fitness și să vândă mai mult.
Experiența mea personală cu HIT
Când am descoperit HIT-ul, am fost foarte interesat și am vrut să-l testez pe mine. Abordarea fără steroizi, promisiunea câștigurilor musculare cuplată cu o abordare adevărată inovatoare m-au sedus imediat. În consecință, m-am antrenat după aceste principii luni de zile când eram foarte tânăr. Dar, obiectiv, am avut puțin câștig în plus față de ceea ce am obținut prin antrenamentele obișnuite. Puțin dezamăgit de rezultate, mi-am schimbat antrenamentele la cele mai „tradiționale”. Ca toți practicienii naturisti, am avut multe faze de stagnare, după care am trecut din nou la HIT și asta a continuat și a continuat ani de zile. Am experimentat cu o mulțime de tipuri diferite de antrenamente în cei peste 20 de ani de practică de fitness. Concluzia mea personală este că nu am văzut niciun câștig muscular special de la antrenamentul de înaltă intensitate, dar de fiecare dată când m-am antrenat conform acestei abordări, rezistența și starea inimii s-au deteriorat în mod clar.
Urmărește-mă pe Instagram
RO 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
BN 
VI 
NL 
SV 
AR 
RU 
DA 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
UK 
BG 
FI 
NB 
LV 
LT 
ET