ปัจจุบันแทบไม่มีใครรู้จักชื่ออาเธอร์ โจนส์เลย หากคุณไม่รู้จักเขาแต่สนใจเรื่องฟิตเนสหรือชอบออกกำลังกายก็น่าเสียดายสำหรับคุณ Arthur Jones ได้สร้างแนวทาง 'High Intensity Training' (หรือที่เรียกว่า HIT) เพื่อไม่ให้สับสนกับ 'High Intensity Interval Training' ซึ่งกำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในชั้นเรียนกลุ่มฟิตเนสในปัจจุบัน Arthur Jones สามารถช่วยคุณปรับปรุงการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและอาจสอนคุณได้มากมาย เรามาเจาะลึกเรื่องนี้กันดีกว่า!
อาเธอร์ โจนส์ คือใคร
Arthur Jones เป็นผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายและจินตนาการถึงวิธีการฝึกแบบใหม่ที่แตกต่างจากทฤษฎีการฝึกเพาะกายทั่วไป เขาเริ่มวางหลักการมาตรฐานสำหรับการเพาะกายอย่างเป็นทางการในช่วงทศวรรษ 1970 ซึ่งเปลี่ยนโลกแห่งการฝึกร่างกายไปโดยสิ้นเชิง ย้อนกลับไปตอนนั้น การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่ง ฟิตเนส และเพาะกายส่วนใหญ่เน้นไปที่การเคลื่อนไหวจากการยกน้ำหนัก (bench press, squats, deadlifts…) แบบฝึกหัดเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นท่าโพลีกล้ามเนื้อและโพลีข้อต่อ โปรดจำไว้ว่าในสมัยนั้น บาร์เบลล์ ดัมเบล และการออกกำลังกายตามน้ำหนักตัวเป็นเพียงเครื่องมือเดียวสำหรับนักกีฬาและผู้ฝึกออกกำลังกาย

จากนั้นเขาก็เริ่มเขียนหลักการสำคัญบางประการลงใน กระดานข่าว Nautilus (ซึ่งเราจะดูรายละเอียดด้านล่าง) และสร้างครั้งแรก หอยโข่ง เครื่องออกกำลังกาย นวัตกรรมหลักของเครื่องจักรเหล่านี้คือโซ่และแกนหมุนที่ทำให้ไม่ต้องพึ่งพาแรงโน้มถ่วงเพียงอย่างเดียว เขาเริ่มทำงานกับกลุ่มผลิตภัณฑ์ฟิตเนสหลายกลุ่มซึ่งปฏิวัติโลกแห่งฟิตเนสไปโดยสิ้นเชิง ในฐานะผู้ประกอบการที่แท้จริง เขาตระหนักได้อย่างรวดเร็วถึงศักยภาพของตลาดสำหรับเครื่องจักรของตน และสร้างบริษัทชื่อ 'Nautilus' ขึ้นมาอย่างรวดเร็ว เขาประสบความสำเร็จทางการค้าอย่างแท้จริงในอเมริกาเหนืออย่างรวดเร็ว และเริ่มจำหน่ายเครื่องจักรของเขาไปทั่วโลก ภายในปี 1984 มีศูนย์ฟิตเนส Nautilus มากกว่า 4,700 แห่งเปิดดำเนินการในสหรัฐอเมริกา เครื่องออกกำลังกายของเขาถูกนำมาใช้เกือบทุกที่ตั้งแต่กีฬาอาชีพ (เบสบอล บาสเก็ตบอล ฟุตบอลอเมริกัน...) มหาวิทยาลัย และโรงเรียนมัธยมปลาย ไปจนถึงโรงยิมเชิงพาณิชย์ โจนส์ประสบความสำเร็จอย่างมากจนเขาถูกรวมอยู่ในรายชื่อบุคคลที่ร่ำรวยที่สุด 400 คนในยุคนั้นของ Forbes จากนั้นเขาก็ก่อตั้งบริษัท MedX เพื่อพัฒนาการออกกำลังกายและอุปกรณ์ทางการแพทย์สำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ กระดูกสันหลังส่วนเอว และข้อเข่า

บริษัทของเขา Nautilus Inc. ยังคงดำเนินธุรกิจอยู่จนทุกวันนี้และเป็นเจ้าของอุปกรณ์ฟิตเนสแบรนด์อื่นๆ เช่น Bowflex และ Stairmaster ที่จริงแล้ว การออกแบบเครื่องจักรและอุปกรณ์ของ Nautilus หลายชิ้นถือเป็นบรรพบุรุษที่แท้จริงของอุปกรณ์และแบรนด์ต่างๆ ที่เราเห็นได้ทุกที่ในปัจจุบัน
ได้รับแรงบันดาลใจจากพ่อของเขา Gary Jones (ลูกชายของอาเธอร์) ก่อตั้งแบรนด์อุปกรณ์ฟิตเนสอันโด่งดัง Hammer Strength ในปี 1989 สิ่งที่น่าสนใจคือสิ่งที่เป็นข้อมูลอ้างอิงระดับโลกในเครื่องออกกำลังกายเริ่มต้นจากการร่วมมือกับ Cincinnati Bengals (แฟรนไชส์ฟุตบอลของสหรัฐอเมริกา) เพื่อสร้างงานฝีมือ เครื่องฝึกความแข็งแกร่งที่จะช่วยลดความซับซ้อนของชีวกลศาสตร์ของการยกน้ำหนัก ในขณะเดียวกันก็สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของมนุษย์
จุดเริ่มต้นของ Arthur Jones: ความหน้าซื่อใจคดของสเตียรอยด์
ความปรารถนาของโจนส์ในการประดิษฐ์ระบบการฝึกอบรมใหม่เกิดจากการสังเกตง่ายๆ (เป็นหัวข้อเฉพาะในยุค 70): การมีอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่งและการใช้สเตียรอยด์ในทางที่ผิดในโลกของการเพาะกาย (และในกีฬาอาชีพ)
“คิดค้นระบบการฝึกอบรมที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดีและกำจัดระบาดของสเตียรอยด์”
เหตุใดจึงต้องส่งเสริมฟิตเนสซึ่งควรจะปรับปรุงสุขภาพและชีวิตของผู้ประกอบวิชาชีพหากเป็นการเห็นผู้คนกินสเตียรอยด์และทำลายชีวิตของพวกเขา? นั่นมันไร้สาระมาก อาจมีบางอย่างผิดปกติ!
บางทีแนวทางทั้งหมดที่มีพื้นฐานจากการเคลื่อนไหวแบบโพลีข้อต่อและการออกกำลังกายที่สืบทอดมาจากการยกน้ำหนักอาจเป็นเรื่องไม่ดี นั่นคือเหตุผลที่เขาต้องการเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้น จะเกิดอะไรขึ้นหากเป็นไปได้ที่จะคิดค้นระบบการฝึกอบรมที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่ดีและกำจัดการระบาดของสเตียรอยด์?
นั่นคือจุดเริ่มต้นของทฤษฎีการฝึกความเข้มสูงของอาเธอร์ โจนส์

หลักการสำคัญที่ 1: การแยกตัวคือการที่กล้ามเนื้อเติบโต
หลังจากสังเกตวิธีการฝึกซ้อมของนักเพาะกาย เขาก็ตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าการฝึกเกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวแบบผสมผสานและแบบหลายข้อต่อที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการยกน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นการสควอท ท่า bench press หรือเดดลิฟท์ การเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้ถือเป็นหัวใจสำคัญของการฝึกฝนของนักเพาะกายในสมัยนั้น จนถึงจุดที่ออกกำลังกายแบบแยกส่วนโดยใช้บาร์เบล (ท่าไบเซปเคิร์ล ฯลฯ) เป็นหลักเพื่อให้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวยกน้ำหนักเหล่านี้ได้ ซึ่งเป็นวิธีเดียวที่พวกเขารู้ว่ากระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
แน่นอนว่าด้วยวิธีนี้ นักกีฬาหลายคนมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ อย่างไรก็ตาม เส้นโค้งของการเพิ่มของกล้ามเนื้อนั้นหยุดนิ่งอย่างรวดเร็วหลังจากการเพิ่มขึ้นครั้งแรกเหล่านี้ และนั่นคือช่วงที่นักกีฬาส่วนใหญ่หันมาใช้สเตียรอยด์เพื่อที่จะก้าวหน้าต่อไป

“เครื่องจักรเพื่อกำหนดเป้าหมายและแยกกล้ามเนื้อ เพิ่มการหดตัวและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและการฝึกมากเกินไป”
ตั้งแต่นั้นมา เขาพิจารณาถึงข้อเท็จจริงง่ายๆ ที่ว่าธรรมชาติของการเคลื่อนไหวเหล่านี้เองที่จำกัดความก้าวหน้าของนักกีฬา ความจริงที่ว่าพวกมันมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหลายมัดทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ และมีน้ำหนักที่หนักขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะก้าวหน้าภายใต้สถานการณ์เหล่านี้โดยไม่ต้องยกของหนักเกินไป ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างมีนัยสำคัญและส่งผลให้เกิดการฝึกมากเกินไป
จากนั้นเองที่โจนส์เริ่มจินตนาการถึงเครื่อง Nautilus ของเขาเพื่อกำหนดเป้าหมายและแยกกล้ามเนื้อ เพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อให้สูงสุด และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและการฝึกหนักเกินไป
หลักการสำคัญ 2: ช็อคกล้ามเนื้อด้วยความรุนแรงมากที่สุด
ในขณะที่ศึกษาการออกกำลังกายของนักเพาะกาย โจนส์ค้นพบว่าพวกเขาออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวัน อย่างไรก็ตาม ความเร็วในการฝึกฝนนี้สามารถดำรงอยู่ได้ก็ต่อเมื่อต้องใช้ผลิตภัณฑ์ยาสลบเท่านั้น แท้จริงแล้ว นักกีฬาส่วนใหญ่ที่ไม่ได้รับสเตียรอยด์ไม่สามารถทำซ้ำเซสชันเหล่านี้ได้ตามปกติ โดยไม่ทำให้ประสิทธิภาพลดลงอย่างมีนัยสำคัญ มวลกล้ามเนื้อเมื่อยล้า และเหนือสิ่งอื่นใดคือการบาดเจ็บ
เขาอนุมานจากการสังเกตของเขาว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อและการฝึกความแข็งแกร่งควรใช้เพื่อสร้างสิ่งเร้าภายนอกที่บังคับให้ร่างกายมนุษย์ตอบสนองเท่านั้น ด้วยเหตุนี้ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องลดระยะเวลาการฝึกซ้อมและทำให้เข้มข้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อสร้างสิ่งกระตุ้นกล้ามเนื้อและฮอร์โมนที่เพียงพอ
“โดยไม่ต้องประนีประนอมกับความปลอดภัยและความเสี่ยงของการบาดเจ็บ มันจะเป็นคำถามของการลงน้ำหนักที่หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และทำการหดตัวของกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด ทั้งในแง่ของความรุนแรงของการหดตัวและการทำซ้ำ”
อาเธอร์ โจนส์ มองว่าการฝึกกล้ามเนื้อเป็นเพียงสิ่งกระตุ้นภายนอกเท่านั้นที่พอจะทำได้เพียงครั้งเดียวในวิธีที่สมบูรณ์แบบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยมีความปลอดภัยสูงสุดและเข้มข้นที่สุด เขาสังเคราะห์สิ่งนี้ในรูปแบบของระบบการฝึกอบรมโดยอิงจากหนึ่งชุดต่อกล้ามเนื้อซึ่งจะต้องถูกผลักดันให้ถึงขีดจำกัดที่แท้จริงของสิ่งที่เป็นไปได้ของมนุษย์
โดยไม่กระทบต่อความปลอดภัยและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมันจะเป็นคำถามของการใส่น้ำหนักที่หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และทำการหดตัวของกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทั้งในแง่ของความรุนแรงของการหดตัวและการทำซ้ำ

หลักการสำคัญ 3: หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป คุณแค่ต้องการสิ่งกระตุ้น

Arthur Jones ทราบดีว่าการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อสามารถแบ่งออกเป็นสองระยะที่แตกต่างกัน: ระยะ catabolic (เมื่อกล้ามเนื้อต้องการพลังงานเพื่อใช้ความพยายามและมีแนวโน้มที่จะบริโภคเอง) และระยะอะนาโบลิก (เมื่อกล้ามเนื้อฟื้นตัวจากความพยายาม) และสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่)
จากการสังเกตนี้เองที่โจนส์เสนอในหลักการของเขาเพื่อลดระยะ catabolic ให้เหลือระดับขั้นต่ำที่เข้มงวดซึ่งจำเป็นต่อการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ (สิ่งกระตุ้น)
“ยิ่งฝึกซ้อมนานเท่าไรก็ยิ่งส่งผลเสียต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น”
ตามแนวทางนี้ การฝึกใดๆ ที่ดำเนินการหลังจากกระตุ้นการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจึงเป็นผลเสียโดยสิ้นเชิง เนื่องจากจะทำให้ระยะแคแทบอลิซึมยาวขึ้นโดยไม่รับประกันว่าจะมีระยะอะนาโบลิก 'ตามธรรมชาติ' ที่ดีขึ้น (คำว่า 'ธรรมชาติ' มีความสำคัญมากที่นี่ เนื่องจากโจนส์ พิจารณาเฉพาะนักกีฬาที่ไม่เคยใช้สเตียรอยด์ในการให้เหตุผล)
ดังนั้น ตามแนวทางนี้ ยิ่งเซสชันการฝึกใช้เวลานานเท่าใด ก็จะยิ่งส่งผลเสียต่อศักยภาพในการเพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น
หลักการสำคัญที่ 4: การพักฟื้นเป็นวิธีที่กล้ามเนื้อเติบโตตามธรรมชาติ
หลังจากเริ่มระยะการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อผ่านการฝึกซ้อมแล้ว ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อมีการเจริญเติบโตคือระยะอะนาโบลิก (เมื่อกล้ามเนื้อฟื้นตัวและสร้างใหม่)
“ต้องทำทุกวิถีทางเพื่อปรับปรุงคุณภาพของระยะการพักฟื้นนี้”
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้ความสำคัญกับคุณภาพของระยะฟื้นตัวเช่นเดียวกับระยะกระตุ้น อันที่จริงระยะการฟื้นฟูหลังการฝึกนี้เป็นช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อชดเชยและเติบโตมากเกินไป ดังนั้นจึงต้องทำทุกอย่างเพื่อปรับปรุงคุณภาพของระยะการพักฟื้นนี้ โดยต้องอาศัยการฟื้นตัวที่ดีที่สุด การนอนหลับที่ดีที่สุด และโภชนาการที่ดีที่สุด

ติดตามฉันในอินสตราแกรม