ปัจจุบันแทบไม่มีใครรู้จักชื่ออาเธอร์ โจนส์เลย หากคุณไม่รู้จักเขาแต่สนใจเรื่องฟิตเนสหรือชอบออกกำลังกายก็น่าเสียดายสำหรับคุณ Arthur Jones ได้สร้างแนวทาง 'High Intensity Training' (หรือที่เรียกว่า HIT) เพื่อไม่ให้สับสนกับ 'High Intensity Interval Training' ซึ่งกำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในชั้นเรียนกลุ่มฟิตเนสในปัจจุบัน Arthur Jones สามารถช่วยคุณปรับปรุงการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและอาจสอนคุณได้มากมาย เรามาเจาะลึกเรื่องนี้กันดีกว่า!
อาเธอร์ โจนส์ คือใคร
Arthur Jones เป็นผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายและจินตนาการถึงวิธีการฝึกแบบใหม่ที่แตกต่างจากทฤษฎีการฝึกเพาะกายทั่วไป เขาเริ่มวางหลักการมาตรฐานสำหรับการเพาะกายอย่างเป็นทางการในช่วงทศวรรษ 1970 ซึ่งเปลี่ยนโลกแห่งการฝึกร่างกายไปโดยสิ้นเชิง ย้อนกลับไปตอนนั้น การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่ง ฟิตเนส และเพาะกายส่วนใหญ่เน้นไปที่การเคลื่อนไหวจากการยกน้ำหนัก (bench press, squats, deadlifts…) แบบฝึกหัดเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นท่าโพลีกล้ามเนื้อและโพลีข้อต่อ โปรดจำไว้ว่าในสมัยนั้น บาร์เบลล์ ดัมเบล และการออกกำลังกายตามน้ำหนักตัวเป็นเพียงเครื่องมือเดียวสำหรับนักกีฬาและผู้ฝึกออกกำลังกาย
จากนั้นเขาก็เริ่มเขียนหลักการสำคัญบางประการลงใน กระดานข่าว Nautilus (ซึ่งเราจะดูรายละเอียดด้านล่าง) และสร้างครั้งแรก หอยโข่ง เครื่องออกกำลังกาย นวัตกรรมหลักของเครื่องจักรเหล่านี้คือโซ่และแกนหมุนที่ทำให้ไม่ต้องพึ่งพาแรงโน้มถ่วงเพียงอย่างเดียว เขาเริ่มทำงานกับกลุ่มผลิตภัณฑ์ฟิตเนสหลายกลุ่มซึ่งปฏิวัติโลกแห่งฟิตเนสไปโดยสิ้นเชิง ในฐานะผู้ประกอบการที่แท้จริง เขาตระหนักได้อย่างรวดเร็วถึงศักยภาพของตลาดสำหรับเครื่องจักรของตน และสร้างบริษัทชื่อ 'Nautilus' ขึ้นมาอย่างรวดเร็ว เขาประสบความสำเร็จทางการค้าอย่างแท้จริงในอเมริกาเหนืออย่างรวดเร็ว และเริ่มจำหน่ายเครื่องจักรของเขาไปทั่วโลก ภายในปี 1984 มีศูนย์ฟิตเนส Nautilus มากกว่า 4,700 แห่งเปิดดำเนินการในสหรัฐอเมริกา เครื่องออกกำลังกายของเขาถูกนำมาใช้เกือบทุกที่ตั้งแต่กีฬาอาชีพ (เบสบอล บาสเก็ตบอล ฟุตบอลอเมริกัน...) มหาวิทยาลัย และโรงเรียนมัธยมปลาย ไปจนถึงโรงยิมเชิงพาณิชย์ โจนส์ประสบความสำเร็จอย่างมากจนเขาถูกรวมอยู่ในรายชื่อบุคคลที่ร่ำรวยที่สุด 400 คนในยุคนั้นของ Forbes จากนั้นเขาก็ก่อตั้งบริษัท MedX เพื่อพัฒนาการออกกำลังกายและอุปกรณ์ทางการแพทย์สำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ กระดูกสันหลังส่วนเอว และข้อเข่า
บริษัทของเขา Nautilus Inc. ยังคงดำเนินธุรกิจอยู่จนทุกวันนี้และเป็นเจ้าของอุปกรณ์ฟิตเนสแบรนด์อื่นๆ เช่น Bowflex และ Stairmaster ที่จริงแล้ว การออกแบบเครื่องจักรและอุปกรณ์ของ Nautilus หลายชิ้นถือเป็นบรรพบุรุษที่แท้จริงของอุปกรณ์และแบรนด์ต่างๆ ที่เราเห็นได้ทุกที่ในปัจจุบัน
ได้รับแรงบันดาลใจจากพ่อของเขา Gary Jones (ลูกชายของอาเธอร์) ก่อตั้งแบรนด์อุปกรณ์ฟิตเนสอันโด่งดัง Hammer Strength ในปี 1989 สิ่งที่น่าสนใจคือสิ่งที่เป็นข้อมูลอ้างอิงระดับโลกในเครื่องออกกำลังกายเริ่มต้นจากการร่วมมือกับ Cincinnati Bengals (แฟรนไชส์ฟุตบอลของสหรัฐอเมริกา) เพื่อสร้างงานฝีมือ เครื่องฝึกความแข็งแกร่งที่จะช่วยลดความซับซ้อนของชีวกลศาสตร์ของการยกน้ำหนัก ในขณะเดียวกันก็สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของมนุษย์
จุดเริ่มต้นของ Arthur Jones: ความหน้าซื่อใจคดของสเตียรอยด์
ความปรารถนาของโจนส์ในการประดิษฐ์ระบบการฝึกอบรมใหม่เกิดจากการสังเกตง่ายๆ (เป็นหัวข้อเฉพาะในยุค 70): การมีอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่งและการใช้สเตียรอยด์ในทางที่ผิดในโลกของการเพาะกาย (และในกีฬาอาชีพ)
“คิดค้นระบบการฝึกอบรมที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดีและกำจัดระบาดของสเตียรอยด์”
เหตุใดจึงต้องส่งเสริมฟิตเนสซึ่งควรจะปรับปรุงสุขภาพและชีวิตของผู้ประกอบวิชาชีพหากเป็นการเห็นผู้คนกินสเตียรอยด์และทำลายชีวิตของพวกเขา? นั่นมันไร้สาระมาก อาจมีบางอย่างผิดปกติ!
บางทีแนวทางทั้งหมดที่มีพื้นฐานจากการเคลื่อนไหวแบบโพลีข้อต่อและการออกกำลังกายที่สืบทอดมาจากการยกน้ำหนักอาจเป็นเรื่องไม่ดี นั่นคือเหตุผลที่เขาต้องการเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้น จะเกิดอะไรขึ้นหากเป็นไปได้ที่จะคิดค้นระบบการฝึกอบรมที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่ดีและกำจัดการระบาดของสเตียรอยด์?
นั่นคือจุดเริ่มต้นของทฤษฎีการฝึกความเข้มสูงของอาเธอร์ โจนส์
หลักการสำคัญที่ 1: การแยกตัวคือการที่กล้ามเนื้อเติบโต
หลังจากสังเกตวิธีการฝึกซ้อมของนักเพาะกาย เขาก็ตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าการฝึกเกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวแบบผสมผสานและแบบหลายข้อต่อที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการยกน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นการสควอท ท่า bench press หรือเดดลิฟท์ การเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้ถือเป็นหัวใจสำคัญของการฝึกฝนของนักเพาะกายในสมัยนั้น จนถึงจุดที่ออกกำลังกายแบบแยกส่วนโดยใช้บาร์เบล (ท่าไบเซปเคิร์ล ฯลฯ) เป็นหลักเพื่อให้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวยกน้ำหนักเหล่านี้ได้ ซึ่งเป็นวิธีเดียวที่พวกเขารู้ว่ากระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
แน่นอนว่าด้วยวิธีนี้ นักกีฬาหลายคนมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ อย่างไรก็ตาม เส้นโค้งของการเพิ่มของกล้ามเนื้อนั้นหยุดนิ่งอย่างรวดเร็วหลังจากการเพิ่มขึ้นครั้งแรกเหล่านี้ และนั่นคือช่วงที่นักกีฬาส่วนใหญ่หันมาใช้สเตียรอยด์เพื่อที่จะก้าวหน้าต่อไป
“เครื่องจักรเพื่อกำหนดเป้าหมายและแยกกล้ามเนื้อ เพิ่มการหดตัวและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและการฝึกมากเกินไป”
ตั้งแต่นั้นมา เขาพิจารณาถึงข้อเท็จจริงง่ายๆ ที่ว่าธรรมชาติของการเคลื่อนไหวเหล่านี้เองที่จำกัดความก้าวหน้าของนักกีฬา ความจริงที่ว่าพวกมันมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหลายมัดทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ และมีน้ำหนักที่หนักขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะก้าวหน้าภายใต้สถานการณ์เหล่านี้โดยไม่ต้องยกของหนักเกินไป ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างมีนัยสำคัญและส่งผลให้เกิดการฝึกมากเกินไป
จากนั้นเองที่โจนส์เริ่มจินตนาการถึงเครื่อง Nautilus ของเขาเพื่อกำหนดเป้าหมายและแยกกล้ามเนื้อ เพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อให้สูงสุด และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและการฝึกหนักเกินไป
หลักการสำคัญ 2: ช็อคกล้ามเนื้อด้วยความรุนแรงมากที่สุด
ในขณะที่ศึกษาการออกกำลังกายของนักเพาะกาย โจนส์ค้นพบว่าพวกเขาออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวัน อย่างไรก็ตาม ความเร็วในการฝึกฝนนี้สามารถดำรงอยู่ได้ก็ต่อเมื่อต้องใช้ผลิตภัณฑ์ยาสลบเท่านั้น แท้จริงแล้ว นักกีฬาส่วนใหญ่ที่ไม่ได้รับสเตียรอยด์ไม่สามารถทำซ้ำเซสชันเหล่านี้ได้ตามปกติ โดยไม่ทำให้ประสิทธิภาพลดลงอย่างมีนัยสำคัญ มวลกล้ามเนื้อเมื่อยล้า และเหนือสิ่งอื่นใดคือการบาดเจ็บ
เขาอนุมานจากการสังเกตของเขาว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อและการฝึกความแข็งแกร่งควรใช้เพื่อสร้างสิ่งเร้าภายนอกที่บังคับให้ร่างกายมนุษย์ตอบสนองเท่านั้น ด้วยเหตุนี้ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องลดระยะเวลาการฝึกซ้อมและทำให้เข้มข้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อสร้างสิ่งกระตุ้นกล้ามเนื้อและฮอร์โมนที่เพียงพอ
“โดยไม่ต้องประนีประนอมกับความปลอดภัยและความเสี่ยงของการบาดเจ็บ มันจะเป็นคำถามของการลงน้ำหนักที่หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และทำการหดตัวของกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด ทั้งในแง่ของความรุนแรงของการหดตัวและการทำซ้ำ”
อาเธอร์ โจนส์ มองว่าการฝึกกล้ามเนื้อเป็นเพียงสิ่งกระตุ้นภายนอกเท่านั้นที่พอจะทำได้เพียงครั้งเดียวในวิธีที่สมบูรณ์แบบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยมีความปลอดภัยสูงสุดและเข้มข้นที่สุด เขาสังเคราะห์สิ่งนี้ในรูปแบบของระบบการฝึกอบรมโดยอิงจากหนึ่งชุดต่อกล้ามเนื้อซึ่งจะต้องถูกผลักดันให้ถึงขีดจำกัดที่แท้จริงของสิ่งที่เป็นไปได้ของมนุษย์
โดยไม่กระทบต่อความปลอดภัยและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมันจะเป็นคำถามของการใส่น้ำหนักที่หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และทำการหดตัวของกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทั้งในแง่ของความรุนแรงของการหดตัวและการทำซ้ำ
หลักการสำคัญ 3: หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป คุณแค่ต้องการสิ่งกระตุ้น
Arthur Jones ทราบดีว่าการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อสามารถแบ่งออกเป็นสองระยะที่แตกต่างกัน: ระยะ catabolic (เมื่อกล้ามเนื้อต้องการพลังงานเพื่อใช้ความพยายามและมีแนวโน้มที่จะบริโภคเอง) และระยะอะนาโบลิก (เมื่อกล้ามเนื้อฟื้นตัวจากความพยายาม) และสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่)
จากการสังเกตนี้เองที่โจนส์เสนอในหลักการของเขาเพื่อลดระยะ catabolic ให้เหลือระดับขั้นต่ำที่เข้มงวดซึ่งจำเป็นต่อการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ (สิ่งกระตุ้น)
“ยิ่งฝึกซ้อมนานเท่าไรก็ยิ่งส่งผลเสียต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น”
ตามแนวทางนี้ การฝึกใดๆ ที่ดำเนินการหลังจากกระตุ้นการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจึงเป็นผลเสียโดยสิ้นเชิง เนื่องจากจะทำให้ระยะแคแทบอลิซึมยาวขึ้นโดยไม่รับประกันว่าจะมีระยะอะนาโบลิก 'ตามธรรมชาติ' ที่ดีขึ้น (คำว่า 'ธรรมชาติ' มีความสำคัญมากที่นี่ เนื่องจากโจนส์ พิจารณาเฉพาะนักกีฬาที่ไม่เคยใช้สเตียรอยด์ในการให้เหตุผล)
ดังนั้น ตามแนวทางนี้ ยิ่งเซสชันการฝึกใช้เวลานานเท่าใด ก็จะยิ่งส่งผลเสียต่อศักยภาพในการเพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น
หลักการสำคัญที่ 4: การพักฟื้นเป็นวิธีที่กล้ามเนื้อเติบโตตามธรรมชาติ
หลังจากเริ่มระยะการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อผ่านการฝึกซ้อมแล้ว ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อมีการเจริญเติบโตคือระยะอะนาโบลิก (เมื่อกล้ามเนื้อฟื้นตัวและสร้างใหม่)
“ต้องทำทุกวิถีทางเพื่อปรับปรุงคุณภาพของระยะการพักฟื้นนี้”
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้ความสำคัญกับคุณภาพของระยะฟื้นตัวเช่นเดียวกับระยะกระตุ้น อันที่จริงระยะการฟื้นฟูหลังการฝึกนี้เป็นช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อชดเชยและเติบโตมากเกินไป ดังนั้นจึงต้องทำทุกอย่างเพื่อปรับปรุงคุณภาพของระยะการพักฟื้นนี้ โดยต้องอาศัยการฟื้นตัวที่ดีที่สุด การนอนหลับที่ดีที่สุด และโภชนาการที่ดีที่สุด
ติดตามฉันในอินสตราแกรม
TH 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TL 
BN 
VI 
NL 
SV 
AR 
RU 
DA 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
RO 
UK 
BG 
FI 
NB 
LV 
LT 
ET