Nagsulat ako kamakailan ng isang artikulo upang ipakita ang teorya ng High Intensity Training ni Arthur Jones (i-click dito para basahin ang artikulo). Bagama't walang pag-aalinlangan na makakatulong ito sa mga nagsisimula sa Fitness at maaaring magdala ng ilang mga kawili-wiling piraso sa anumang pag-eehersisyo, ang teoryang ito ay malayo sa perpekto at binubuo ng ilang mga bahid na nilayon kong talakayin dito sa pamamagitan ng pagpapakilala ng aking sariling pananaw at opinyon sa pag-eehersisyo na ito. teorya.
Pagtitiis at kalusugan ng puso, ang nawawalang punto ng HIT
Sa mahigit 20 taon ng pagsasanay, nakatagpo ako ng maraming High Intensity Training (HIT) practitioner at kumbinsido na mga tagapagtaguyod. Gayunpaman, halos lahat sa kanila ay may isang bagay na karaniwan (bukod sa pag-inom ng mga steroid), lahat sila ay kulang sa kapasidad sa paghinga at tibay. Napakalungkot na makita silang hingal na hingal pagkatapos umakyat ng ilang hagdan. Sa kasamaang palad, ito ay isang lohikal na resulta ng istraktura ng pag-eehersisyo na ito. Nakatuon si Arthur Jones sa pagbebenta ng mga Nautilus machine ngunit walang mga cardio machine. Samakatuwid, ang kanyang teorya ay halos hindi kasama ang cardio exercises o stamina consideration.
Higit pa rito, ang katotohanan na ang teorya ay nakatuon sa pagbibigay ng pinakamatinding pagsisikap sa isang napakaikling yugto ng panahon ay nagbibigay sa mga atleta ng mga adaptasyon sa katawan na iniakma upang harapin ang stress na ito. Ang cardiovascular system, sa pamamagitan ng pag-angkop sa diskarteng ito ng pagsasanay, ay nawawalan ng maraming kapasidad sa pagtitiis.
Ang teorya ay lubos na nagpapabaya sa katotohanan na ang lahat ng mga kalamnan ay pinapagana ng dugo (at nagdadala ng mga sustansya) na ibinobomba ng puso. Kaya ang mahinang puso (pinalala ng sobrang pag-unlad ng mga kalamnan) ay hindi makakapagbigay ng sapat na daloy ng dugo sa mga kalamnan sa panahon ng matagal na pagsisikap. Hindi rin ito makakapagbigay ng mga sustansya sa pag-aayos nang mahusay sa mga kalamnan sa panahon ng natural na anabolic phase (ang yugto kung saan ang kalamnan ay nag-aayos at muling nagtatayo ng sarili nito). Ang kalidad ng pagtulog ay may posibilidad din na lumala at ang yugto ng pahinga na nagpapahintulot sa labis na kabayaran ay hindi kasing epektibo ng dapat sa teorya.
Kailan mo gagawin ang iyong cardio?
Kung ikaw ay isang regular na tao, isang propesyonal na atleta o isang bodybuilder, kakailanganin mong panatilihin o pagbutihin ang iyong kondisyon sa puso sa isang punto o iba pa. Paano dapat magkasya ang cardio sa loob ng teorya ng HIT ni Jones?
"Paano kung gagawin mo ang iyong cardio sa umaga at gawin ang iyong HIT workout sa gabi (o vice versa)? Iginagalang ba nito ang mga pangunahing prinsipyo ng HIT ng hindi overtraining. Overtraining ba ito?"
Kung gagawin mo ito sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo, malinaw na ipinakita ng siyentipikong pananaliksik na walang mas masahol pa kaysa sa pagpapahina ng paglaki ng kalamnan. Kung gagawin mo ito sa simula ng iyong pag-eehersisyo, nanganganib ka na hindi magkaroon ng parehong enerhiya at intensity sa iyong pag-eehersisyo, habang ang teorya ay obligado sa iyo na ilagay ang lahat ng mayroon ka sa isang solong serye ng mga ehersisyo sa bawat kalamnan. Kakailanganin mong ilagay ang ilan sa iyong enerhiya sa iyong cardio.
Paano kung gagawin mo ang iyong cardio sa umaga at gawin ang iyong HIT workout sa gabi (o vice versa)? Iginagalang ba nito ang mga pangunahing prinsipyo ng HIT ng hindi overtraining. Overtraining ba ito?
Paano kung gumawa ka ng kaunting pagtakbo sa araw, masama ba ito sa iyong pag-eehersisyo sa binti? Overtraining mo ba ang iyong mga binti at quads?
Sa aking pananaw, ang teorya ng HIT ay puno ng mga bahid na likas sa istraktura ng pag-eehersisyo mismo na hindi pa natutugunan ng tagapagtatag nito.
Paano ka masisira sa teoryang ito ng pag-eehersisyo?
Maliwanag, ang paggawa lamang ng isang solong serye ng mga ehersisyo sa bawat kalamnan ay hindi nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na tumangkad o mapunit sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Samakatuwid, kailangan mong ibase ang lahat sa iyong nutrisyon at siguraduhing kumain ka lamang ng mahigpit na kailangan mo sa araw. Kung hindi, hindi mo magagawang maging payat.
Nangangailangan ito ng ganap na katumpakan sa iyong paggamit ng calorie sa araw, at, dahil sa iyong nabawasang pisikal na aktibidad, halos wala kang margin para sa pagkakamali. Hindi na kailangang sabihin, ang antas ng katumpakan na ito ay halos imposibleng mapanatili sa loob ng ilang linggo, lalo na sa loob ng ilang buwan.
Mga tagapagtaguyod ng HIT, sila ba ay talagang walang steroid?
Ang dalawang pinakatanyag na tagapagtaguyod ng HIT ay sina Mike Mentzer (kasama ang kanyang kapatid na si Ray Mentzer) at Dorian Yates. Pareho silang umamin sa kanilang paggamit ng steroid. Sa lahat ng posibilidad, hindi natin seryosong sabihin na ang kanilang mga resulta ay makakamit ng isang ganap na natural na atleta.
Higit pa rito, malapit na nakipagtulungan si Arthur Jones kay Casey Viator at Boyer Coe upang isulong ang kanyang mga makina at ang kanyang teorya. Nag-advertise siya nang husto sa mga nakuha nilang kalamnan salamat sa kanyang pamamaraan at mga makina. Ayon sa 1973 Colorado Experiment na pinamunuan ni Arthur Jones, si Casey Viator (1970 Mister America at propesyonal na bodybuilder) ay nakakuha ng 63 pounds (28 kg) ng kalamnan sa loob ng 28 araw. Talagang kapani-paniwala bang sabihin na ang mga resultang ito ay nakamit nang walang anumang paggamit ng mga steroid? Si Casey Viator lang ba ang nakakuha ng 'pre-existing' na mga kalamnan?
Ang CrossFit ba ay isang tunay na counterexample ng HIT?
Noong isang araw, nanonood ako ng isang dokumentaryo sa mga atleta ng CrossFit na nagpakita ng kanilang regimen sa pag-eehersisyo at ito ay kahanga-hanga. Minsan ay nag-eehersisyo sila ng dalawa o tatlong beses bawat araw nang hindi bababa sa 1 oras (o kahit 2 oras) bawat oras. Ginugugol nila ang kanilang oras sa pagtalon mula sa isang ehersisyo patungo sa isa pa (na may higit sa kaduda-dudang mga pagpapatupad) nang kaunti hanggang sa walang pahinga.
Sa halip na mag-ehersisyo nang nakahiwalay sa bawat kalamnan sa napakaikling tagal, gumugugol sila ng ilang oras sa paggawa at pag-ulit ng mga ehersisyo sa pag-aangat ng timbang. Sumasalungat ito sa dalawang prinsipyo ng HIT, katulad ng maikling tagal at pagtatrabaho nang hiwalay.
Gayunpaman, hindi namin masasabi na ang mga propesyonal na CrossFiters ay hindi nakakakuha ng mga kalamnan o nabigo upang mapanatili ito.
Ang HIT ba ay isang imbensyon lamang sa marketing upang makatulong na magbenta ng mas maraming Nautilus machine?
Inilathala ni Arthur Jones ang kanyang Bulletin noong 1970 upang ipakita ang kanyang diskarte sa HIT sa mundo. Isinagawa niya ang kanyang eksperimento sa Colorado noong 1973 sa 2 paksa lamang (Casey Viator at… kanyang sarili). Kasabay nito, inilunsad at sinimulan niyang ibenta ang kanyang mga makinang Nautilus. Walang duda na ang kanyang mga makina ay isang tunay na rebolusyon sa Fitness world at may epekto pa rin ngayon. Gayunpaman, hindi ito ang paksa. Ang paksa ay tanungin ang bisa ng HIT at may malinaw na kakulangan ng siyentipikong ebidensya para sa pagiging epektibo nito kumpara sa iba pang mga paraan ng pag-eehersisyo.
Samakatuwid, maaari mong lehitimong tanungin ang ating sarili kung ang teoryang ito ay hindi lamang isang uri ng trick sa marketing na nakalaan upang suportahan ang mga benta ng kanyang makabagong Fitness equipement at magbenta ng higit pa nito.
Ang aking personal na karanasan sa HIT
Nang matuklasan ko ang HIT, interesado ako at gusto kong subukan ito sa aking sarili. Ang steroid free approach, ang pangako ng muscle gains na isinama sa isang tunay na makabagong diskarte ay naakit agad sa akin. Dahil dito, nagsanay ako ayon sa mga prinsipyong ito sa loob ng maraming buwan habang bata pa ako. Ngunit, talaga, nagkaroon ako ng kaunting karagdagang pakinabang kumpara sa nakuha ko sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo. Medyo nabigo sa mga resulta, inilipat ko ang aking mga ehersisyo sa mas 'tradisyonal'. Tulad ng lahat ng mga natural na practitioner, nagkaroon ako ng maraming yugto ng pagwawalang-kilos, pagkatapos ay lumipat muli ako sa HIT At ito ay nagpatuloy at nagpatuloy sa loob ng maraming taon. Nag-eksperimento ako sa maraming iba't ibang uri ng ehersisyo sa mahigit 20 taon kong pagsasanay sa Fitness. Ang aking personal na konklusyon, ay hindi ako nakakita ng anumang partikular na kalamnan na nakuha mula sa High Intensity Training, ngunit sa bawat oras na nagsanay ako ayon sa pamamaraang ito, ang aking tibay at kondisyon ng puso ay malinaw na lumala.
Sundan mo ako sa Instagram
TL 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
BN 
VI 
NL 
SV 
AR 
RU 
DA 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
RO 
UK 
BG 
FI 
NB 
LV 
LT 
ET