Kirjutasin hiljuti artikli Arthur Jonesi kõrge intensiivsusega treeninguteooria tutvustamiseks (artikli lugemiseks klõpsake siin). Kuigi pole kahtlust, et see võib olla kasulik Fitnessi algajatele ja võib tuua huvitavaid osi igasse treeningusse, pole see teooria kaugeltki täiuslik ja sisaldab mõningaid puudusi, mida kavatsen siin arutada, tutvustades oma nägemust ja arvamust selle treeningu kohta. teooria.
Vastupidavus ja südame tervis, HITi puuduv punkt
Üle 20-aastase praktika jooksul olen kokku puutunud paljude kõrge intensiivsusega treeningute (HIT) praktikutega ja veendunud advokaatidega. Peaaegu kõigil neil oli aga üks ühine joon (lisaks steroidide tarvitamisele), neil kõigil puudus hingamisvõime ja vastupidavus. Väga kurb oli näha, et nad pärast paari trepist üles ronimist hingeldasid. Kahjuks on see selle treeningu ülesehituse üsna loogiline tagajärg. Arthur Jones keskendus Nautiluse masinate müügile, kuid tal polnud kardiomasinaid. Seetõttu ei sisaldanud tema teooria peaaegu kardioharjutusi ega vastupidavust.
Veelgi enam, tõsiasi, et teooria keskendub kõige intensiivsema pingutuse andmisele väga lühikese aja jooksul, pakub sportlastele keha kohandusi, mis on kohandatud selle stressiga toimetulemiseks. Kardiovaskulaarsüsteem kaotab selle treeningtehnikaga kohanedes palju vastupidavusvõimet.
Teooria jätab täielikult tähelepanuta tõsiasja, et kõiki lihaseid toidab veri (ja kannavad toitaineid), mida süda pumbab. Nii et nõrk süda (mida halvendavad ülearenenud lihased) ei suuda pikaajalise pingutuse ajal tagada lihastes piisavat verevoolu. Samuti ei suuda see anda lihastele tõhusalt toitaineid loomuliku anaboolse faasi ajal (faasis, kus lihased paranevad ja taastatakse). Ka unekvaliteet kipub halvenema ning ülekompenseerimist võimaldav puhkefaas ei ole siis nii tõhus, kui see teoreetiliselt peaks olema.
Millal sa kardiot teed?
Olenemata sellest, kas olete tavaline rahvas, elukutseline sportlane või kulturist, peate ühel või teisel hetkel oma südameseisundit säilitama või parandama. Kuidas peaks kardio Jonesi HIT-teooriasse mahtuma?
“Mis siis, kui teete hommikul kardiotreeningut ja õhtul HIT-treeningut (või vastupidi)? Kas see austab HITi aluspõhimõtteid mitte üle treenida? Kas see on ületreening?"
Kui teete seda treeningu lõpus, on teaduslikud uuringud selgelt näidanud, et pole midagi hullemat kui lihaskasvu kahjustamine. Kui teete seda treeningu alguses, siis riskite sellega, et teie treeningul ei ole sama energiat ja intensiivsust, samas kui teooria kohustab teid panema kõik, mis teil on, ühte harjutuste seeriasse lihase kohta. Seejärel peate panustama osa oma energiast oma südamesse.
Mis siis, kui teete hommikul kardiotreeningut ja õhtul HIT-treeningut (või vastupidi)? Kas see austab HITi aluspõhimõtteid mitte üle treenida? Kas see on ületreening?
Mis siis, kui teete päeva jooksul veidi jooksmist, kas see on teie jalgade treeningule halb? Kas treenite oma vasikaid ja nelikuid üle?
Minu arvates on HIT-teooria täis treeningu struktuurile omaseid vigu, mida selle asutaja ei ole käsitlenud.
Kuidas saate selle treeninguteooriaga lahti saada?
On selge, et ainult ühe harjutusseeria tegemine lihase kohta ei anna teile võimalust kehalise aktiivsuse tõttu kõhnuks saada. Seetõttu peate lähtuma kõiges oma toitumisest ja jälgima, et sööksite päeva jooksul ainult seda, mida vajate. Vastasel juhul ei saa te saledamaks muutuda.
See nõuab teie päevase kaloritarbimise absoluutset täpsust ja teie vähenenud kehalise aktiivsuse tõttu pole teil peaaegu mingit vearuumi. Ütlematagi selge, et seda täpsust on peaaegu võimatu säilitada mõne nädala jooksul, rääkimata mõnest kuust.
HIT-i pooldajad, kas nad olid tõesti steroidivabad?
Kaks kuulsaimat HIT-i pooldajat olid Mike Mentzer (koos oma venna Ray Mentzeriga) ja Dorian Yates. Mõlemad tunnistasid oma steroidide tarvitamist. Suure tõenäosusega ei saa me tõsiselt väita, et nende tulemused on saavutatavad täiesti loomuliku sportlase poolt.
Lisaks tegi Arthur Jones tihedat koostööd Casey Viatori ja Boyer Coega, et oma masinaid ja teooriat reklaamida. Ta reklaamis tugevalt lihaskasvu, mille nad tänu tema meetodile ja masinatele saavutasid. Arthur Jonesi juhitud 1973. aasta Colorado eksperimendi kohaselt võttis Casey Viator (1970. aasta Mister America ja professionaalne kulturist) 28 päevaga lihaseid juurde 63 naela (28 kg). Kas on tõesti usutav väita, et need tulemused saavutati ilma steroide kasutamata? Kas see oli lihtsalt Casey Viatori "olemasolevate" lihaste taastamine?
Kas CrossFit on HITi tõeline vastunäide?
Teisel päeval vaatasin dokumentaalfilmi CrossFiti sportlastest, mis tutvustas nende treeningrežiimi ja see oli muljetavaldav. Mõnikord treenivad nad kaks või kolm korda päevas vähemalt 1 tund (või isegi 2 tundi). Nad veedavad oma aega ühelt harjutuselt teisele hüppades (enam kui küsitavate hukkamistega) ilma puhkamiseta või ilma.
Selle asemel, et teha harjutust üksikult lihase kohta väga lühikest aega, kulutavad nad tunde tõsteharjutusi tehes ja uuesti tehes. See on vastuolus kahe HIT-i põhimõttega, nimelt lühiajaline ja isoleeritud töötamine.
Siiski ei saa öelda, et professionaalsed CrossFiterid ei kasvata lihaseid või ei suuda neid säilitada.
Kas HIT oli lihtsalt turunduslik leiutis, mis aitas rohkem Nautiluse masinaid müüa?
Arthur Jones avaldas oma bülletäänid 1970. aastal, et tutvustada oma HIT-käsitlust maailmale. Ta viis oma Colorado eksperimendi 1973. aastal läbi ainult kahe katsealuse peal (Casey Viator ja… ise). Samal ajal tõi ta turule ja hakkas müüma oma Nautiluse masinaid. Pole kahtlust, et tema masinad olid fitnessimaailmas tõeline revolutsioon ja avaldavad mõju ka tänapäeval. See pole aga teema. Teema seab kahtluse alla HITi kehtivuse ja selle tõhususe kohta võrreldes teiste treeningmeetoditega on selgelt puudu teaduslikud tõendid.
Seetõttu võite õigustatult endalt küsida, kas see teooria polnud lihtsalt omamoodi turundustrikk, mille eesmärk oli toetada tema uuenduslike Fitnessi seadmete müüki ja neid rohkem müüa.
Minu isiklik kogemus HITiga
HITi avastades tundsin suurt huvi ja tahtsin seda enda peal testida. Steroidivaba lähenemine, lihaskasvu lubadus koos tõelise uuendusliku lähenemisega võrgutasid mind kohe. Järelikult treenisin nende põhimõtete järgi mitu kuud, kui olin väga noor. Kuid objektiivselt oli mul vähe lisakasu võrreldes sellega, mida ma tavaliste treeningute kaudu omandasin. Tulemustes pisut pettununa vahetasin treeningud „traditsioonilisemate“ vastu. Nagu kõigil loodusharrastajatel, oli mul palju stagnatsioonifaase, mille järel läksin uuesti üle HITile. Ja see kestis aastaid. Katsetasin oma üle 20-aastase Fitnessi praktika jooksul palju erinevaid treeninguid. Minu isiklik järeldus on see, et ma ei näinud kõrge intensiivsusega treeningutest mingit erilist lihaskasvu, kuid iga kord, kui selle lähenemisviisi järgi treenisin, halvenes mu vastupidavus ja südame seisund selgelt.
Jälgi mind Instagramis
ET 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
BN 
VI 
NL 
SV 
AR 
RU 
DA 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
RO 
UK 
BG 
FI 
NB 
LV 
LT