ผมได้เขียนบทความนำเสนอทฤษฎี High Intensity Training ของ Arthur Jones เมื่อไม่นานมานี้ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านบทความ). แม้ว่าไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันจะมีประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นฟิตเนสและสามารถนำส่วนที่น่าสนใจไปใช้กับการออกกำลังกายใด ๆ ได้ แต่ทฤษฎีนี้ก็ยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบและประกอบด้วยข้อบกพร่องบางอย่างที่ฉันตั้งใจที่จะพูดคุยที่นี่ด้วยการแนะนำวิสัยทัศน์และความคิดเห็นของฉันเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้ ทฤษฎี.
ความทนทานและสุขภาพหัวใจ จุดที่ขาดหายไปของ HIT
จากการฝึกปฏิบัติมากว่า 20 ปี ฉันได้พบกับผู้ฝึกแบบเข้มข้นสูง (HIT) จำนวนมากและผู้สนับสนุนที่เชื่อมั่น อย่างไรก็ตาม เกือบทั้งหมดมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน (นอกเหนือจากการใช้สเตียรอยด์) พวกเขาทั้งหมดขาดความสามารถในการหายใจและความแข็งแกร่ง เป็นเรื่องน่าเศร้ามากที่เห็นพวกเขาหมดลมหายใจหลังจากขึ้นบันไดเพียงไม่กี่ขั้น น่าเสียดาย นี่เป็นผลสืบเนื่องจากโครงสร้างการออกกำลังกายนี้ Arthur Jones มุ่งเน้นไปที่การขายเครื่อง Nautilus แต่ไม่มีเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ดังนั้นทฤษฎีของเขาจึงแทบไม่รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการพิจารณาความแข็งแกร่ง
นอกจากนี้ ข้อเท็จจริงที่ว่าทฤษฎีนี้มุ่งเน้นไปที่การให้ความพยายามอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาสั้น ๆ ทำให้นักกีฬามีการปรับตัวของร่างกายที่ปรับให้เหมาะกับความเครียดนี้ ระบบหัวใจและหลอดเลือด, โดยการปรับให้เข้ากับเทคนิคการฝึกอบรมนี้, สูญเสียความสามารถด้านความอดทนไปมาก.
ทฤษฎีนี้ละเลยความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดขับเคลื่อนด้วยเลือด (และนำพาสารอาหาร) ที่สูบฉีดโดยหัวใจ ดังนั้นหัวใจที่อ่อนแอ (แย่ลงจากกล้ามเนื้อที่พัฒนามากเกินไป) จะไม่สามารถให้เลือดไหลเวียนในกล้ามเนื้อได้เพียงพอในระหว่างที่ออกแรงเป็นเวลานาน จะไม่สามารถให้สารอาหารซ่อมแซมได้อย่างมีประสิทธิภาพแก่กล้ามเนื้อในระหว่างช่วงอะนาโบลิกตามธรรมชาติ (ระยะที่กล้ามเนื้อซ่อมแซมและสร้างตัวเองใหม่) คุณภาพของการนอนหลับก็มีแนวโน้มที่จะแย่ลงเช่นกัน และระยะพักที่ช่วยให้ร่างกายได้รับการชดเชยมากเกินไปนั้นไม่ได้ผลเท่าที่ควรในทางทฤษฎี
คุณทำคาร์ดิโอเมื่อไหร่?
ไม่ว่าคุณจะเป็นคนทั่วไป นักกีฬามืออาชีพหรือนักเพาะกาย คุณจะต้องรักษาหรือปรับปรุงสภาพหัวใจของคุณ ณ จุดใดจุดหนึ่ง คาร์ดิโอควรจะเข้ากับทฤษฎี HIT ของโจนส์ได้อย่างไร?
“ถ้าคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในตอนเช้าและออกกำลังกายแบบ HIT ในตอนเย็น (หรือกลับกัน) ล่ะ? เคารพหลักการพื้นฐานของ HIT ที่ไม่โอเวอร์เทรนหรือไม่ โอเวอร์เทรนหรือเปล่า”
หากคุณทำหลังจากออกกำลังกายเสร็จ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการทำให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อลดลง หากคุณทำในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย คุณมีความเสี่ยงที่จะไม่มีพลังงานและความหนักเท่ากันในการออกกำลังกาย ในขณะที่ทฤษฎีกำหนดให้คุณต้องรวมทุกอย่างที่คุณมีไว้ในการออกกำลังกายชุดเดียวต่อกล้ามเนื้อหนึ่งชุด จากนั้นคุณจะต้องใช้พลังงานบางส่วนในคาร์ดิโอของคุณ
จะเป็นอย่างไรถ้าคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในตอนเช้าและออกกำลังกายแบบ HIT ในตอนเย็น (หรือกลับกัน)? เคารพหลักการพื้นฐานของ HIT ที่ไม่โอเวอร์เทรนหรือไม่ มันโอเวอร์เทรนหรือเปล่า?
แล้วถ้าคุณวิ่งเล็กน้อยในระหว่างวัน มันจะส่งผลเสียต่อการออกกำลังกายขาของคุณไหม? คุณฝึกน่องและกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือไม่?
ในมุมมองของฉัน ทฤษฎี HIT เต็มไปด้วยข้อบกพร่องในโครงสร้างการออกกำลังกายที่ผู้ก่อตั้งไม่ได้รับการแก้ไข
คุณจะขาดทฤษฎีการออกกำลังกายนี้ได้อย่างไร?
เห็นได้ชัดว่าการทำแบบฝึกหัดชุดเดียวต่อกล้ามเนื้อไม่ได้ทำให้คุณมีโอกาสออกกำลังกายน้อยหรือขาดการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณต้องคำนึงถึงโภชนาการของคุณและให้แน่ใจว่าคุณกินเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการอย่างเคร่งครัดในระหว่างวัน มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถผอมลงได้
สิ่งนี้ต้องการความแม่นยำอย่างแท้จริงในการบริโภคแคลอรี่ของคุณในระหว่างวัน และเมื่อพิจารณาจากการออกกำลังกายที่ลดลง คุณจะแทบไม่มีข้อผิดพลาด จำเป็นต้องพูด ระดับความแม่นยำนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาไว้ภายในสองสามสัปดาห์ นับประสาอะไรกับไม่กี่เดือน
ผู้สนับสนุน HIT พวกเขาปราศจากสเตียรอยด์จริงหรือ
ผู้สนับสนุน HIT ที่มีชื่อเสียงที่สุดสองคนคือ Mike Mentzer (ร่วมกับ Ray Mentzer น้องชายของเขา) และ Dorian Yates ทั้งสองคนยอมรับการใช้สเตียรอยด์ ในทุกโอกาส เราไม่สามารถพูดอย่างจริงจังว่านักกีฬาโดยธรรมชาติสามารถบรรลุผลสำเร็จได้
นอกจากนี้ Arthur Jones ยังทำงานอย่างใกล้ชิดกับ Casey Viator และ Boyer Coe เพื่อส่งเสริมเครื่องจักรและทฤษฎีของเขา เขาโฆษณาอย่างมากเกี่ยวกับการเพิ่มกล้ามเนื้อที่พวกเขาได้รับด้วยวิธีการและเครื่องจักรของเขา จากการทดลองในโคโลราโดในปี 1973 ที่นำโดย Arthur Jones เคซีย์ ไวอาเตอร์ (Mister America และนักเพาะกายมืออาชีพในปี 1970) ได้รับกล้ามเนื้อ 63 ปอนด์ (28 กก.) ใน 28 วัน น่าเชื่อถือหรือไม่ที่จะระบุว่าผลลัพธ์เหล่านี้สำเร็จโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ มันเป็นเพียง Casey Viator ที่ฟื้นกล้ามเนื้อ 'ที่มีอยู่ก่อน' หรือไม่?
CrossFit เป็นตัวอย่างที่แท้จริงของ HIT หรือไม่
เมื่อวันก่อน ฉันกำลังดูสารคดีเกี่ยวกับนักกีฬา CrossFit ซึ่งนำเสนอแผนการออกกำลังกายของพวกเขา และมันก็น่าประทับใจมาก บางครั้งพวกเขาออกกำลังกายสองหรือสามครั้งต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง (หรือแม้แต่ 2 ชั่วโมง) ในแต่ละครั้ง พวกเขาใช้เวลาในการกระโดดจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกการออกกำลังกายหนึ่ง (โดยมีมากกว่าการดำเนินการที่น่าสงสัย) โดยแทบไม่ได้พัก
แทนที่จะออกกำลังกายแบบแยกส่วนต่อกล้ามเนื้อในช่วงเวลาสั้น ๆ พวกเขาใช้เวลาหลายชั่วโมงในการออกกำลังกายยกน้ำหนักซ้ำ สิ่งนี้ขัดแย้งกับหลักการสองข้อของ HIT นั่นคือระยะเวลาสั้นและการทำงานอย่างโดดเดี่ยว
อย่างไรก็ตาม เราไม่สามารถพูดได้ว่า CrossFiters มืออาชีพจะเพิ่มกล้ามเนื้อหรือไม่สามารถรักษาไว้ได้
HIT เป็นเพียงสิ่งประดิษฐ์ทางการตลาดที่ช่วยให้ขายเครื่องจักร Nautilus ได้มากขึ้นหรือไม่?
Arthur Jones เผยแพร่ Bulletins ของเขาในปี 1970 เพื่อนำเสนอแนวทาง HIT ของเขาสู่สายตาชาวโลก เขาทำการทดลองในโคโลราโดในปี 1973 กับ 2 อาสาสมัครเท่านั้น (Casey Viator และ... ตัวเขาเอง) เขาเปิดตัวและเริ่มขายเครื่องจักร Nautilus ของเขาไปพร้อมๆ กัน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเครื่องของเขาคือการปฏิวัติอย่างแท้จริงในโลกของฟิตเนสและยังคงส่งผลกระทบมาถึงทุกวันนี้ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่หัวเรื่อง ผู้ถูกทดลองตั้งคำถามถึงความถูกต้องของ HIT และไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนเกี่ยวกับประสิทธิภาพของ HIT เมื่อเปรียบเทียบกับวิธีออกกำลังกายอื่นๆ
ดังนั้น คุณสามารถถามตัวเองได้อย่างถูกกฎหมายว่าทฤษฎีนี้ไม่ได้เป็นเพียงกลอุบายทางการตลาดประเภทหนึ่งที่มีไว้เพื่อสนับสนุนการขายอุปกรณ์ฟิตเนสที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของเขาและขายได้มากขึ้น
ประสบการณ์ส่วนตัวของฉันกับ HIT
เมื่อฉันค้นพบ HIT ฉันสนใจมากและต้องการทดสอบด้วยตัวเอง วิธีการที่ปราศจากสเตียรอยด์ คำมั่นสัญญาของการเพิ่มกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับแนวทางใหม่ที่แท้จริงทำให้ฉันหลงใหลในทันที ดังนั้น ฉันจึงฝึกฝนตามหลักการเหล่านี้เป็นเวลาหลายเดือนในขณะที่ฉันยังเด็กมาก แต่โดยส่วนตัวแล้ว ฉันได้รับประโยชน์เพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับสิ่งที่ฉันได้รับจากการออกกำลังกายปกติ ผิดหวังเล็กน้อยกับผลลัพธ์ ฉันเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นแบบ 'ดั้งเดิม' มากกว่า ในฐานะนักปฏิบัติตามธรรมชาติทุกคน ฉันมีช่วงที่หยุดนิ่งอยู่หลายครั้ง หลังจากนั้นฉันก็เปลี่ยนไปใช้ HIT อีกครั้ง และเป็นแบบนี้ต่อไปอีกหลายปี ฉันทดลองออกกำลังกายหลายประเภทในการฝึกฟิตเนสกว่า 20 ปี ข้อสรุปส่วนตัวของฉันคือฉันไม่เห็นกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษจากการฝึกแบบเข้มข้นสูง แต่ทุกครั้งที่ฉันฝึกตามแนวทางนี้ ความแข็งแกร่งและสภาพหัวใจของฉันแย่ลงอย่างชัดเจน
ติดตามฉันในอินสตราแกรม
TH 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TL 
BN 
VI 
NL 
SV 
AR 
RU 
DA 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
RO 
UK 
BG 
FI 
NB 
LV 
LT 
ET