V dnešnej dobe takmer nikto nepozná meno Arthur Jones. Ak ho nepoznáte, ale zaujíma vás fitness alebo len radi cvičíte, je to pre vás veľká škoda. Arthur Jones vytvoril prístup „vysoko intenzívneho tréningu“ (tiež známy ako HIT), ktorý si nemožno zamieňať s „vysoko intenzívnym intervalovým tréningom“, ktorý dnes rastie na popularite v skupinových triedach fitness. Arthur Jones vám efektívne môže pomôcť zlepšiť vaše tréningy a pravdepodobne vás veľa naučí. Poďme sa teda do toho pustiť!
Kto bol Arthur Jones
Arthur Jones bol fitness nadšenec, ktorý si predstavoval nový spôsob tréningu, odlišný od bežných teórií kulturistického tréningu. V 70. rokoch začal formalizovať štandardné princípy pre kulturistiku, čo úplne zmenilo svet fyzického tréningu. Vtedy sa väčšina silových, fitness a kulturistických tréningov sústreďovala na pohyby zo vzpierania (bench press, drepy, mŕtve ťahy...). Väčšina týchto cvičení bola poly-svalová a poly-kĺbová. Pamätajte si, že v tom čase boli činky, činky a cvičenia na zvýšenie telesnej hmotnosti takmer jedinými nástrojmi, ktoré mali k dispozícii športovci a fitness cvičenci.
Potom začal zapisovať niektoré kľúčové princípy Bulletin Nautilus (ktoré si podrobne pozrieme nižšie) a vytvorili prvý Nautilus posilňovací stroj. Hlavnými inováciami týchto strojov boli reťaze a osi otáčania, ktoré umožnili nebyť závislý od vlastnej gravitácie. Začal pracovať na niekoľkých radoch fitness strojov, ktoré úplne zmenili svet fitness. Ako skutočný podnikateľ si rýchlo uvedomil trhový potenciál svojich strojov a rýchlo vytvoril spoločnosť s názvom „Nautilus“. Rýchlo zaznamenal skutočný komerčný úspech v Severnej Amerike a začal predávať svoje stroje po celom svete. Do roku 1984 bolo v USA aktívnych viac ako 4700 fitness centier Nautilus. Jeho posilňovacie stroje sa používali takmer všade od profesionálnych športov (baseball, basketbal, americký futbal...), univerzít a stredných škôl až po komerčné fitness telocvične. Jones sa stal takým úspešným, že bol zaradený do zoznamu 400 najbohatších ľudí tej doby Forbes. Potom vytvoril spoločnosť MedX na vývoj lekárskych cvičení a zariadení pre krčnú chrbticu, driekovú chrbticu a koleno.
Jeho spoločnosť Nautilus Inc. je dodnes aktívna a vlastní ďalšie značky fitness zariadení ako Bowflex a Stairmaster. Mnohé z jeho návrhov a zariadení Nautilus sú v skutočnosti skutočnými predkami zariadení a značiek, ktoré dnes môžeme vidieť všade.
Inšpirovaný svojím otcom Garym Jonesom (Arthurov syn), založil v roku 1989 ikonickú značku fitness zariadení Hammer Strength. Zaujímavé je, že to, čo je teraz svetovým odkazom na posilňovacie stroje, začalo partnerstvom s Cincinnati Bengals (americká futbalová franšíza) na crafting posilňovacie stroje, ktoré by zjednodušili biomechaniku vzpierania a zároveň zodpovedali prirodzenému ľudskému pohybu.
Východiskový bod Arthura Jonesa: pokrytectvo steroidov
Jonesova túžba vynájsť nový tréningový systém sa zrodila z jednoduchého pozorovania (aktuálneho už v 70. rokoch): všadeprítomnosť a zneužívanie steroidov vo svete kulturistiky (a v profesionálnom športe).
„Vymyslite úplne iný tréningový systém, ktorý by poskytoval dobré výsledky a eliminoval pohromu steroidov“
Prečo teda propagovať Fitness, ktoré malo zlepšiť zdravie a životy praktizujúcich, ak to bolo vidieť ľudí, ako sa napchávajú steroidmi a ničia si životy? To bol úplný nezmysel, možno niečo nie je v poriadku!
Možno celý prístup založený na pohyboch poly-kĺbov a cvikoch zdedených zo vzpierania bol zlý. Preto chcel reštartovať od začiatku. Čo keby bolo možné vymyslieť úplne iný tréningový systém, ktorý by poskytoval dobré výsledky a eliminoval pohromu steroidov?
To bol východiskový bod teórie vysokointenzívneho tréningu Arthura Jonesa.
Kľúčový princíp 1: Izolácia je spôsob, akým sval rastie
Po tom, čo pozoroval, ako kulturisti trénujú, rýchlo si uvedomil, že takmer všetky ich tréningy sa točia okolo zložených a viackĺbových pohybov inšpirovaných vzpieraním. Či už to boli drepy, tlaky na lavičke alebo mŕtve ťahy, všetky tieto pohyby boli vtedy jadrom tréningu každého kulturistu. Do tej miery, že izolačné cviky na činke (bicepsové kučery atď.) sa cvičili hlavne preto, aby mohli zvýšiť svoj výkon pri týchto vzpieračských pohyboch. Čo bol podľa nich jediný spôsob, ako vedeli, že spúšťa rast svalov.
Iste, vďaka tejto metóde mnohí športovci zaznamenali nárast svalov rýchlo a bez užívania steroidov. Krivka svalových prírastkov však po týchto počiatočných prírastkoch veľmi rýchlo stagnovala. A to bolo vtedy, keď sa väčšina športovcov obrátila na steroidy, aby pokračovali vo svojom pokroku.
„stroje na zacielenie a izoláciu svalov, maximalizujú ich kontrakcie a znižujú riziko zranenia a pretrénovania“
Odvtedy zvažoval jednoduchý fakt, že práve povaha týchto pohybov obmedzovala napredovanie športovcov. Už len to, že zapájali viacero svalov, umožnilo nasýtiť svaly len počas veľmi krátkej doby a s nutne ťažšími a ťažšími váhami. Preto bolo veľmi ťažké napredovať za týchto okolností bez prílišného zdvíhania, čo výrazne zvyšovalo riziko zranenia a viedlo k pretrénovaniu.
Odtiaľ si Jones začal predstavovať svoje stroje Nautilus na zacielenie a izoláciu svalov, maximalizáciu ich kontrakcie a zníženie rizika zranenia a pretrénovania.
Kľúčový princíp 2: Šokujte sval s čo najväčšou intenzitou
Počas štúdia tréningov kulturistov Jones zistil, že trénujú hodiny každý deň. Toto tréningové tempo však bolo udržateľné len pod podmienkou užívania dopingových prípravkov. V skutočnosti väčšina športovcov, ktorí neužívali steroidy, nebola schopná reprodukovať tieto tréningy tak pravidelne bez výrazného poklesu výkonnosti, stagnácie svalovej hmoty a predovšetkým zranenia.
Zo svojich pozorovaní vyvodzuje, že svalové cvičenie a silový tréning by mali slúžiť len na vytvorenie vonkajšieho podnetu, ktorý núti ľudské telo reagovať. Na to bolo absolútne nevyhnutné skrátiť tréningy a urobiť ich čo najintenzívnejšie, aby sa vytvorili adekvátne svalové a hormonálne stimuly.
„Bez toho, aby sme museli robiť kompromisy v oblasti bezpečnosti a rizika zranenia, išlo by o to dať si čo najväčšiu váhu a vykonať maximálny možný počet svalových kontrakcií, čo sa týka intenzity kontrakcií aj ich opakovania“
Arthur Jones vnímal vykonávanie svalového cvičenia len ako vonkajší stimul, ktorý by stačilo vykonať len raz čo najdokonalejším spôsobom, s čo najväčšou istotou a s najvyššou intenzitou. Syntetizoval to vo forme tréningového systému založeného na jednej sérii na sval, ktoré by bolo potrebné posunúť na absolútne hranice toho, čo je v ľudských silách.
Bez akýchkoľvek kompromisov v oblasti bezpečnosti a rizika zraneniaišlo by o to dať si čo najväčšiu váhu a vykonať čo najväčší počet svalových kontrakcií, ako z hľadiska intenzity kontrakcie, tak aj z hľadiska opakovania.
Kľúčový princíp 3: Vyhnite sa pretrénovaniu, potrebujete len stimul
Arthur Jones si bol dobre vedomý toho, že každé svalové cvičenie možno rozdeliť do dvoch odlišných fáz: katabolickú fázu (keď sval potrebuje energiu na vykonanie námahy a má tendenciu samospotrebovávať sa) a anabolickú fázu (keď sa sval zotavuje zo svojho úsilia. a obnovuje sa).
Práve z tohto pozorovania Jones vo svojich princípoch navrhol zredukovať katabolickú fázu na prísne minimum potrebné na spustenie svalového rastu (stimulu).
„Čím dlhšie trvá tréning, tým škodlivejšie to bude mať potenciál pre nárast svalovej hmoty“
Podľa tohto prístupu by bol akýkoľvek tréning vykonávaný po spustení stimulu rastu svalov úplne kontraproduktívny, pretože by len predĺžil katabolickú fázu bez zaručenia lepšej „prirodzenej“ anabolickej fázy (slovo „prirodzené“ je tu veľmi dôležité, pretože Jones vo svojich úvahách berie do úvahy iba športovcov, ktorí nikdy nebrali steroidy).
Preto podľa tohto prístupu platí, že čím dlhšie tréning trvá, tým škodlivejšie to bude pre potenciál svalovej hmoty.
Kľúčový princíp 4: Rekuperácia je spôsob, akým svaly prirodzene rastú
Po začatí fázy svalového rastu prostredníctvom tréningu je najdôležitejšou fázou na zabezpečenie svalového rastu anabolická fáza (keď sa svaly zotavujú a prestavujú).
„musí sa urobiť všetko pre zlepšenie kvality tejto fázy rekuperácie“
Preto je rovnako dôležité zamerať sa na kvalitu fázy zotavenia ako na fázu stimulov. Táto fáza zotavenia po tréningu je skutočne momentom, kedy sa sval nadmerne kompenzuje a rastie. Preto treba urobiť všetko pre to, aby sa kvalita tejto fázy zotavenia zlepšila vďaka čo najlepšiemu zotaveniu, najlepšiemu spánku a najlepšej možnej výžive.
Sleduj ma na instagrame
SK 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
BN 
VI 
NL 
SV 
AR 
RU 
DA 
CS 
SL 
HU 
EL 
RO 
UK 
BG 
FI 
NB 
LV 
LT 
ET