Gần đây tôi đã viết một bài báo để trình bày lý thuyết tập luyện cường độ cao của Arthur Jones (Nhấn vào đây để đọc bài viết). Mặc dù chắc chắn rằng nó có thể hữu ích cho những người mới bắt đầu tập thể dục và có thể mang lại một số điều thú vị cho bất kỳ buổi tập nào, nhưng lý thuyết này còn lâu mới hoàn hảo và bao gồm một số sai sót mà tôi dự định thảo luận ở đây bằng cách giới thiệu tầm nhìn và quan điểm của riêng tôi về buổi tập này lý thuyết.
Sức bền và sức khỏe tim mạch, điểm còn thiếu của HIT
Trong hơn 20 năm hành nghề, tôi đã gặp nhiều học viên Tập luyện cường độ cao (HIT) và những người ủng hộ thuyết phục. Tuy nhiên, hầu hết họ đều có một điểm chung (ngoài việc sử dụng steroid), họ đều thiếu khả năng thở và sức chịu đựng. Thật buồn khi thấy họ hụt hơi sau khi chỉ leo lên vài bậc cầu thang. Thật không may, đây là một hệ quả khá hợp lý của cấu trúc tập luyện này. Arthur Jones tập trung vào việc bán máy Nautilus nhưng không có máy hỗ trợ tim mạch. Do đó, lý thuyết của ông gần như không bao gồm các bài tập tim mạch hay xem xét sức chịu đựng.
Hơn nữa, thực tế là lý thuyết tập trung vào việc cung cấp nỗ lực mạnh mẽ nhất trong một khoảng thời gian rất ngắn cung cấp cho các vận động viên sự thích nghi của cơ thể phù hợp để đối mặt với căng thẳng này. Hệ thống tim mạch, bằng cách thích nghi với kỹ thuật đào tạo này, sẽ mất đi rất nhiều khả năng chịu đựng.
Lý thuyết này hoàn toàn bỏ qua thực tế là tất cả các cơ đều được cung cấp năng lượng từ máu (và chất dinh dưỡng mang theo) do tim bơm. Vì vậy, một trái tim yếu (suy nhược do cơ bắp phát triển quá mức) sẽ không thể cung cấp đủ lượng máu lưu thông trong cơ bắp trong quá trình gắng sức kéo dài. Nó cũng không thể cung cấp các chất dinh dưỡng sửa chữa một cách hiệu quả cho cơ bắp trong giai đoạn đồng hóa tự nhiên (giai đoạn mà cơ bắp tự sửa chữa và xây dựng lại). Chất lượng giấc ngủ cũng có xu hướng xấu đi và giai đoạn nghỉ ngơi cho phép bù đắp quá mức sau đó không hiệu quả như lý thuyết.
Khi nào bạn tập cardio?
Cho dù bạn là một người bình thường, một vận động viên chuyên nghiệp hay một vận động viên thể hình, bạn sẽ cần duy trì hoặc cải thiện tình trạng tim của mình vào lúc này hay lúc khác. Làm thế nào tim mạch được cho là phù hợp với lý thuyết HIT của Jones?
“Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tập cardio vào buổi sáng và tập HIT vào buổi tối (hoặc ngược lại)? Nó có tôn trọng các nguyên tắc sáng lập của HIT là không tập luyện quá sức không. Có phải là tập luyện quá sức không?”
Nếu bạn làm điều đó vào cuối buổi tập, nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rõ ràng rằng không có gì tệ hơn là làm suy giảm sự phát triển của cơ bắp. Nếu bạn làm điều đó khi bắt đầu tập luyện, bạn có nguy cơ không có đủ năng lượng và cường độ trong quá trình tập luyện của mình, trong khi lý thuyết bắt buộc bạn phải dồn mọi thứ bạn có vào một loạt bài tập cho mỗi cơ. Sau đó, bạn sẽ phải dồn một phần năng lượng vào tim mạch.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tập cardio vào buổi sáng và tập HIT vào buổi tối (hoặc ngược lại)? Nó có tôn trọng các nguyên tắc sáng lập của HIT là không tập luyện quá sức không. Có phải là tập luyện quá sức?
Còn nếu bạn chạy một chút trong ngày, nó có hại cho việc tập chân của bạn không? Bạn có đang tập luyện quá sức cho bắp chân và cơ tứ đầu không?
Theo quan điểm của tôi, lý thuyết HIT chứa đầy những sai sót cố hữu đối với cấu trúc tập luyện mà người sáng lập của nó chưa giải quyết được.
Làm thế nào bạn có thể bị gạt với lý thuyết tập luyện này?
Rõ ràng, chỉ thực hiện một loạt bài tập duy nhất cho mỗi cơ không mang lại cho bạn cơ hội để có được thân hình săn chắc hoặc săn chắc nhờ hoạt động thể chất. Do đó, bạn cần căn cứ vào dinh dưỡng của mình và đảm bảo rằng bạn chỉ ăn những gì bạn thực sự cần trong ngày. Nếu không, bạn sẽ không thể gầy hơn được.
Điều này đòi hỏi độ chính xác tuyệt đối về lượng calo bạn nạp vào trong ngày, và do hoạt động thể chất của bạn giảm đi, bạn hầu như không thể mắc lỗi. Không cần phải nói, mức độ chính xác này hầu như không thể duy trì trong vài tuần chứ chưa nói đến vài tháng.
Những người ủng hộ HIT, họ có thực sự không có steroid không?
Hai người ủng hộ HIT nổi tiếng nhất là Mike Mentzer (cùng với anh trai Ray Mentzer) và Dorian Yates. Cả hai đều thừa nhận việc sử dụng steroid của họ. Trong tất cả khả năng, chúng ta không thể nghiêm túc tuyên bố rằng kết quả của họ có thể đạt được bởi một vận động viên hoàn toàn tự nhiên.
Hơn nữa, Arthur Jones đã hợp tác chặt chẽ với Casey Viator và Boyer Coe để quảng bá máy móc và lý thuyết của mình. Anh ấy đã quảng cáo rầm rộ về khả năng tăng cơ bắp mà họ có được nhờ phương pháp và máy móc của anh ấy. Theo Thí nghiệm Colorado năm 1973 do Arthur Jones dẫn đầu, Casey Viator (Quý ông nước Mỹ năm 1970 và vận động viên thể hình chuyên nghiệp) đã tăng 63 pound (28 kg) cơ bắp trong 28 ngày. Có thực sự đáng tin cậy khi tuyên bố rằng những kết quả này đã đạt được mà không cần sử dụng steroid? Có phải chỉ Casey Viator lấy lại cơ bắp 'đã có từ trước'?
CrossFit có phải là một ví dụ thực sự của HIT không?
Một ngày nọ, tôi đang xem một bộ phim tài liệu về các vận động viên CrossFit trình bày chế độ tập luyện của họ và nó thật ấn tượng. Đôi khi họ tập luyện hai hoặc ba lần mỗi ngày, mỗi lần ít nhất 1 giờ (hoặc thậm chí 2 giờ). Họ dành thời gian để nhảy từ bài tập này sang bài tập khác (với nhiều lần thực hiện đáng ngờ) mà hầu như không nghỉ ngơi.
Thay vì thực hiện một bài tập cô lập từng cơ trong một thời gian rất ngắn, họ dành hàng giờ để thực hiện đi thực hiện lại các bài tập cử tạ. Điều này đi ngược lại hai nguyên tắc của HIT, đó là thời lượng ngắn và hoạt động độc lập.
Tuy nhiên, chúng ta không thể nói rằng các CrossFiters chuyên nghiệp không tăng cơ hoặc không duy trì được cơ.
Có phải HIT chỉ là một phát minh tiếp thị để giúp bán nhiều máy Nautilus hơn?
Arthur Jones đã xuất bản Bản tin của mình vào năm 1970 để trình bày cách tiếp cận HIT của mình với thế giới. Ông đã tiến hành thí nghiệm Colorado của mình vào năm 1973 chỉ trên 2 đối tượng (Casey Viator và… chính ông). Đồng thời, anh ấy đã ra mắt và bắt đầu bán những chiếc máy Nautilus của mình. Không còn nghi ngờ gì nữa, máy móc của anh ấy là một cuộc cách mạng thực sự trong thế giới Thể hình và vẫn còn tác động cho đến ngày nay. Tuy nhiên, đây không phải là chủ đề. Chủ đề là đặt câu hỏi về tính hợp lệ của HIT và rõ ràng là thiếu bằng chứng khoa học về hiệu quả của nó so với các phương pháp tập luyện khác.
Do đó, bạn có thể tự hỏi chính mình liệu lý thuyết này có phải chỉ là một loại mánh khóe tiếp thị nhằm hỗ trợ việc bán thiết bị Thể dục sáng tạo của anh ấy và bán được nhiều hơn không.
Kinh nghiệm cá nhân của tôi với HIT
Khi tôi phát hiện ra HIT, tôi đã rất thích thú và muốn tự mình thử nghiệm nó. Cách tiếp cận không chứa steroid, lời hứa tăng cơ cùng với cách tiếp cận sáng tạo thực sự đã quyến rũ tôi ngay lập tức. Do đó, tôi đã rèn luyện theo những nguyên tắc này trong nhiều tháng khi còn rất trẻ. Tuy nhiên, khách quan mà nói, tôi đã tăng thêm rất ít so với những gì tôi có được khi tập luyện thường xuyên. Hơi thất vọng với kết quả, tôi chuyển các bài tập của mình sang những bài 'truyền thống' hơn. Như tất cả những người tập tự nhiên, tôi đã có nhiều giai đoạn trì trệ, sau đó tôi lại chuyển sang HIT Và điều này cứ lặp đi lặp lại trong nhiều năm. Tôi đã thử nghiệm rất nhiều loại bài tập khác nhau trong hơn 20 năm luyện tập Thể hình của mình. Kết luận của cá nhân tôi là tôi không nhận thấy bất kỳ sự gia tăng cơ bắp cụ thể nào từ Tập luyện cường độ cao, nhưng mỗi lần tôi tập luyện theo phương pháp này, sức chịu đựng và tình trạng tim của tôi lại suy giảm rõ rệt.
Theo dõi tôi trên Instagram
VI 
EN 
FR 
ES 
PT 
DE 
IT 
ZH 
JA 
KO 
HI 
TR 
PL 
TH 
TL 
BN 
NL 
SV 
AR 
RU 
DA 
CS 
SK 
SL 
HU 
EL 
RO 
UK 
BG 
FI 
NB 
LV 
LT 
ET