Môj kritický názor na vysoko intenzívny tréning Arthura Jonesa

Nedávno som napísal článok, v ktorom som predstavil teóriu vysokointenzívneho tréningu Arthura Jonesa (kliknite sem a prečítajte si článok). Aj keď nie je pochýb o tom, že môže byť užitočná pre začiatočníkov v oblasti fitness a môže priniesť nejaké zaujímavé kúsky do akéhokoľvek tréningu, táto teória má ďaleko k dokonalosti a obsahuje niektoré nedostatky, o ktorých tu chcem diskutovať predstavením vlastnej vízie a názoru na toto cvičenie. teória.

Publikácia Voir cette na Instagrame

Une partagée par Natural Fitness | Móda | Cestovanie (@oray_life)

Vytrvalosť a zdravie srdca, chýbajúci bod HIT

Za viac ako 20 rokov praxe som sa stretol s mnohými odborníkmi na vysokointenzívny tréning (HIT) a presvedčenými zástancami. Takmer všetci však mali jedno spoločné (okrem užívania steroidov), všetkým chýbala dýchacia kapacita a výdrž. Bolo veľmi smutné vidieť ich zadýchaných po tom, čo zdolali len pár schodov. Bohužiaľ je to celkom logický dôsledok tejto štruktúry tréningu. Arthur Jones sa zameral na predaj strojov Nautilus, ale nemal žiadne kardio stroje. Preto jeho teória takmer nezahŕňala kardio cvičenia alebo zváženie výdrže.

Okrem toho skutočnosť, že teória je zameraná na poskytovanie najintenzívnejšieho úsilia vo veľmi krátkom časovom období, poskytuje športovcom prispôsobenie tela prispôsobené na zvládanie tohto stresu. Kardiovaskulárny systém tým, že sa prispôsobí tejto tréningovej technike, stráca veľa vytrvalostnej kapacity.

Teória úplne zanedbáva skutočnosť, že všetky svaly poháňa krv (a prenášané živiny) pumpovaná srdcom. Takže slabé srdce (zhoršené nadmerne vyvinutými svalmi) nebude schopné zabezpečiť dostatočný prietok krvi vo svaloch počas dlhšej námahy. Ani nebude schopný účinne poskytovať regeneračné živiny svalom počas prirodzenej anabolickej fázy (fáza, kedy sa sval opravuje a obnovuje). Kvalita spánku má tiež tendenciu sa zhoršovať a pokojová fáza, ktorá umožňuje prekompenzáciu, potom nie je taká efektívna, ako by teoreticky mala byť.

Kedy robíte kardio?

Či už ste bežným ľudom, profesionálnym športovcom alebo kulturistom, budete si musieť v jednom alebo druhom bode udržať alebo zlepšiť stav svojho srdca. Ako má kardio zapadnúť do Jonesovej teórie HIT?

„Čo ak si ráno dáte kardio a večer si zacvičíte HIT (alebo naopak)? Rešpektuje základné princípy HIT nepretrénovania. Je to pretrénovanie?"

Ak to robíte na konci tréningu, vedecké výskumy jednoznačne preukázali, že nie je nič horšie ako narušenie rastu svalov. Ak to robíte na začiatku tréningu, riskujete, že nebudete mať rovnakú energiu a intenzitu v tréningu, zatiaľ čo teória vás zaväzuje dať všetko, čo máte, do jedinej série cvikov na jeden sval. Časť svojej energie potom budete musieť vložiť do kardia.

Čo ak si ráno dáte kardio a večer si zacvičíte HIT (alebo naopak)? Rešpektuje základné princípy HIT nepretrénovania. Je to pretrénovanie?

Čo keby ste si cez deň trochu zabehali, je to zlé pre tréning nôh? Pretrénujete lýtka a štvorkolky?

Z môjho pohľadu je teória HIT plná nedostatkov, ktoré sú súčasťou samotnej štruktúry tréningu a ktorými sa jej zakladateľ nezaoberal.

Ako sa môžete nechať oklamať touto teóriou cvičenia?

Je jasné, že robenie iba jednej série cvikov na sval vám nedáva príležitosť schudnúť alebo vytrhnúť sa z fyzickej aktivity. Preto treba všetko založiť na výžive a dbať na to, aby ste počas dňa jedli len to, čo nevyhnutne potrebujete. V opačnom prípade nebudete môcť byť štíhlejší.

To si vyžaduje absolútnu presnosť v príjme kalórií počas dňa a vzhľadom na vašu zníženú fyzickú aktivitu nebudete mať takmer žiadnu chybu. Netreba dodávať, že tento stupeň presnosti je takmer nemožné udržať počas niekoľkých týždňov, nieto ešte počas niekoľkých mesiacov.

Obhajcovia HIT, boli naozaj bez steroidov?

Dvaja najznámejší obhajcovia HIT boli Mike Mentzer (spolu so svojím bratom Rayom Mentzerom) a Dorian Yates. Obaja priznali užívanie steroidov. S najväčšou pravdepodobnosťou nemôžeme vážne tvrdiť, že ich výsledky sú dosiahnuteľné plne prirodzeným športovcom.

Okrem toho Arthur Jones úzko spolupracoval s Casey Viator a Boyer Coe na propagácii jeho strojov a jeho teórie. Silne propagoval svalové prírastky, ktoré získali vďaka jeho metóde a strojom. Podľa Coloradského experimentu z roku 1973, ktorý viedol Arthur Jones, Casey Viator (1970 Mister America a profesionálny kulturista) nabral 63 libier (28 kg) svalov za 28 dní. Je naozaj vierohodné tvrdiť, že tieto výsledky boli dosiahnuté bez použitia steroidov? Bol to len Casey Viator, ktorý znovu nadobudol „už existujúce“ svaly?

Je CrossFit skutočným protipríkladom HIT?

Minule som pozeral dokument o CrossFit atlétoch, ktorý prezentoval ich cvičebný režim a bolo to pôsobivé. Niekedy cvičia dvakrát alebo trikrát denne najmenej 1 hodinu (alebo dokonca 2 hodiny). Trávia čas skákaním z jedného cvičenia na druhé (s viac než pochybnými prevedeniami) s malým alebo žiadnym odpočinkom.

Namiesto toho, aby cvičili izolovane na sval počas veľmi krátkej doby, trávia hodiny robením a opakovaním vzpieračských cvičení. To je v rozpore s dvoma princípmi HIT, menovite krátke trvanie a práca v izolácii.
Nemôžeme však povedať, že profesionálni CrossFiteri nenaberajú svaly alebo si ich nedokážu udržať.

Bol HIT len marketingový vynález, ktorý mal pomôcť predať viac strojov Nautilus?

Arthur Jones vydal svoje Bulletiny v roku 1970, aby svetu predstavil svoj prístup HIT. Svoj experiment v Colorade uskutočnil v roku 1973 iba na 2 subjektoch (Casey Viator a... on sám). Súčasne spustil a začal predávať svoje stroje Nautilus. Niet pochýb o tom, že jeho stroje boli skutočnou revolúciou vo svete fitness a dodnes majú vplyv. To však nie je téma. Predmetom je spochybniť platnosť HIT a jednoznačne je nedostatok vedeckých dôkazov o jeho účinnosti v porovnaní s inými cvičebnými metódami.

Oprávnene si preto môžete položiť otázku, či táto teória nebola len akýmsi marketingovým trikom, ktorý mal podporiť predaj jeho inovatívneho fitness vybavenia a predať ho viac.

Moja osobná skúsenosť s HIT

Keď som objavil HIT, veľmi ma zaujal a chcel som ho na sebe otestovať. Prístup bez steroidov, prísľub svalových prírastkov spojený so skutočným inovatívnym prístupom ma okamžite zviedol. V dôsledku toho som trénoval podľa týchto princípov celé mesiace, keď som bol veľmi mladý. Ale objektívne som mal len málo extra prírastku v porovnaní s tým, čo som získal pravidelným tréningom. Trochu sklamaný z výsledkov som zmenil svoje tréningy na „tradičnejšie“. Ako všetci naturálni praktici som mal veľa stagnujúcich fáz, po ktorých som opäť prešiel na HIT A takto to pokračovalo roky. Počas svojej viac ako 20-ročnej fitness praxe som experimentoval s množstvom rôznych typov tréningov. Môj osobný záver je, že som nevidel žiadne zvláštne svalové prírastky z vysokointenzívneho tréningu, ale zakaždým, keď som trénoval podľa tohto prístupu, moja výdrž a stav srdca sa zreteľne zhoršili.

Publikácia Voir cette na Instagrame

Une partagée par Natural Fitness | Móda | Cestovanie (@oray_life)

Sleduj ma na instagrame

• Instagram