Fitness kräver inte mycket utrustning men kan vara mycket effektiv

Först och främst är det viktigt att komma ihåg att ingenting ska ersätta personlig medicinsk rådgivning. Innan du överväger någon fysisk aktivitet, diskutera det med din onkolog. Prostatacancer, som är den vanligaste diagnostiserade cancern hos män över hela världen, har den här artikeln som enda ambition att dela med mig av min personliga syn på prostatacancern hos en medlem av min familj samtidigt som jag sammanfattar mina vetenskapliga läsningar i ämnet. Den här artikeln har för avsikt att dela information om fördelarna med Fitness (låg till måttlig intensitet) under vissa behandlingar för prostatacancer (särskilt när de diagnostiseras i de tidiga utvecklingsstadierna).

Det ögonblick då läkarna misstänker möjlig prostatacancer men begär ytterligare medicinska tester

Denna pre-diagnosfas av prostatacancer är absolut nyckeln för framtiden och ändå ignoreras den ofta av de flesta läkare och nämns sällan i olika vetenskapliga undersökningar.

Denna fas kan dock vara svår att leva med mentalt samtidigt som den är ganska lång. I själva verket är det ibland nödvändigt att utföra flera vetenskapliga undersökningar (rektal undersökning, biopsi, medicinsk bildbehandling, etc.) vilket kan ta lång tid, särskilt i regioner som är lite medicinskt isolerade eller i länder där infrastrukturen för att bekämpa cancer är inte väl utvecklade (och ja, den här artikeln är översatt till flera språk och refereras till i flera utvecklingsländer).

Dessutom vill vissa människor också ha flera medicinska åsikter innan de bestämmer sig för någon behandling för prostatacancer.

I vilket fall som helst är det helt obestridligt att denna period av tvivel och hopp utgör en avgörande period för varje person (inklusive familj och nära och kära), särskilt på en psykologisk nivå.

Det är tydligt att även i de mest utvecklade länderna saknas särskilt medicinskt och psykologiskt stöd i detta avgörande ögonblick.

Denna period motsvarar ofta den första psykologiska konfrontationen av en person (och deras nära och kära) med denna potentiella sjukdom. Det är ganska kroniskt att det förutsätter den mentala uppfattningen om sjukdomen och behandlingarna.

Fördelarna med fitness under denna pre-diagnosfas av prostatacancer

Ofta lämnas i mörker i flera veckor (eller till och med flera månader i vissa länder), människor som väntar på en definitiv medicinsk diagnos av prostatacancer har enligt min mening allt att vinna på att träna kondition (vid låg till måttlig intensitet).

Fitness är faktiskt en fysisk aktivitet som drar nytta av enkel åtkomst i alla länder.

I de mest utvecklade länderna är det vanligt att man kan hitta antingen ett gym i närheten, eller en utomhuspark med några gatouträningsanläggningar, eller att man snabbt kan få några hantlar och annan utrustning levererad.

I utvecklingsländer erbjuder Fitness fördelen att vara en fysisk aktivitet som även kan utövas med kroppsvikt (hemma eller utomhus) och kräver därför ingen specifik utrustning.

Dessutom är den andra stora fördelen med Fitness jämfört med andra sportaktiviteter att det är en individuell sport som inte kräver ett minsta antal personer. Det är dock möjligt att träna med vänner eller skapa en liten grupp för att motivera sig själv.

Fitness har också fördelen av att vara helt flexibel, oavsett om det gäller schema (under dagen, lunchrast, kväll, etc.) men också i intensiteten i träningen. Det är faktiskt möjligt att enkelt anpassa vikten, varaktigheten, antalet repetitioner som ska utföras och antalet övningar som ska göras.

Andra fördelar med Fitness under fördiagnosfasen och på längre sikt

Fitness erbjuder fördelen att övervaka din vikt och förstå näring

Fitness erbjuder också fördelen av att öka medvetenheten om den dagliga näringsbalansen.

Genom att utöva denna sport kan du ägna särskild uppmärksamhet åt näringsbalansen i måltider genom att främja en "hälsovänlig" kost.

I grund och botten uppmuntrar en sund träning av Fitness rimlig konsumtion av frukt, grönsaker, kolhydrater, vitt kött och fisk.

Fitness uppmuntrar också minskningen av konsumtionen av mättade fetter, rött kött samt konsumtionen av godis (och andra sockerarter).

Denna sport hjälper också till att uppmuntra att sluta konsumera cigaretter, alkohol och till och med droger. Den vetenskapliga forskningen är enig om det absoluta behovet av att stoppa konsumtionen av dessa ämnen (cigaretter, alkohol, droger) så snabbt som möjligt i samband med prostatacancer.

Slutligen låter den "hälsosamma" träningen av Fitness dig lära dig hur du dechiffrerar etiketterna (proteiner, kolhydrater, lipider, vitaminer, fibrer, etc.) på livsmedel som finns tillgängliga i stormarknader.

Fitness som ett psykologiskt ankare inför sjukdom

Det stora problemet med den pre-diagnostiska fasen av prostatacancer är att denna fas av osäkerhet är totalt psykologiskt destruktiv för patienter och deras familjer.

Det är faktiskt nödvändigt att komma ihåg att ordet "cancer" är det mest fruktade ordet på de flesta språk (RJ Donovan, 2003). När det väl uttalats blir det huvudfokus för den berörda personen och dennes familj. Denna förvrängning blir snabbt totalt destruktiv för patientens och hans familjs moral och dagliga liv. Denna ankarpunkt kommer dock att betinga hela fortsättningen av relationen med sjukdomen.

I denna fas av osäkerhet verkar det mycket intressant att kunna föreslå en psykologisk ankarpunkt baserad på en idrottsutövning (det är egentligen inte nödvändigt att detaljera populariteten och de värderingar som förmedlas av idrottsutövningen över hela världen) som kan följa patient på lång sikt inför sjukdomen samtidigt som den erbjuder fördelen av att vara flexibel och modulär.

Villkoren för att respektera en hälsosam träning under pre-diagnosfasen av prostatacancer

När som helst under din träning i pre-diagnosfasen av prostatacancer måste du vara uppmärksam på enkla allmänna tecken, indikatorer på en dålig matchning av arbetsbelastningen till det allmänna tillståndet för tillfället.

Ett allmänt tillstånd av trötthet som kvarstår under dagen, intensiv muskelsmärta vid uppvaknande, kvarstående över dagarna, sömnighet efter måltid, svårigheter att somna, sömn som beskrivs som dålig kvalitet är varningstecken på dålig tolerans (eller dålig progressivitet) av din kondition. utbildning som kräver en tillfällig minskning av ditt träningsprogram.

Å andra sidan, om du tidigare varit mycket aktiv (med många sportaktiviteter) måste du vara försiktig så att du inte hamnar i överdrift och tröttar ut kroppen i onödan.

Fördelarna med träning under fördiagnosfasen av prostatacancer

Målet med att anta en Fitness-aktivitet i pre-diagnosfasen av prostatacancer är att anta en aktiv livsstil på lång sikt.

Detta bygger i första hand på förändringar i hållbart livsstilsbeteende (näring, fysisk aktivitet, återhämtning, sömn etc.) som kommer att kunna stödja patienten på lång sikt att klara av sjukdomen.
Detta syftar också till att ge en psykologisk förankring utanför prostatacancer och den fantasi som denna sjukdom förmedlar.

God konditionsträning bygger på kombinationen av uthållighetsaktiviteter (som syftar till att utveckla kardiorespiratoriska kapaciteter) och muskelförstärkning.

Regelbunden och lämplig träning kommer att:

  • minska den dagliga vilotiden
  • förbättring av kardio-respiratorisk kapacitet
  • bevara patientens muskelmassa (vilket kommer att vara avgörande på lång sikt, särskilt under återhämtningsfasen efter behandlingen)
  • minska fettmassaökningen (vilket är känt för att vara skadligt i samband med prostatacancer)
  • bevara ledrörlighet, rumslig balans, proprioception och allmän autonomi hos personen
  • muskelförstärkning av alla muskelgrupper i de nedre extremiteterna, övre muskelgrupperna och ländryggen

Förutsättningarna för att respektera en sund träning av fitness hela tiden och särskilt i ansiktet av prostatacancer

Även om detta verkar helt logiskt bör man komma ihåg att du aldrig ska konsumera steroider eller dopningsprodukter vid något tillfälle och speciellt när du står inför (potentiell eller bevisad) prostatacancer.
Faktum är att, schematiskt sett, livnär sig prostatacancerceller huvudsakligen på energi (socker och fett) och manliga hormoner (testosteron och testosteronderivat) för att utvecklas.
Följaktligen utgör all konsumtion av anabola steroider (utanför ett strikt medicinskt ramverk där en onkolog har gett uttryckligt samtycke) en accelererande faktor i utvecklingen av prostatacancer. Det är som att du vill stoppa din prostatacancer från att utvecklas men du fortsätter att förse den med bränsle för att få den att växa ännu snabbare.
Behandlingsstrategier för prostatacancer med hjälp av hormonella terapier är i själva verket avsedda att stänga av utsöndringen av testosteron hos patienter för att minska tumörer och antalet cancerceller som cirkulerar i kroppen (för nya generationens hormonbehandlingar är de. fokusera på att skära av androgenreceptorer, det vill säga att skära av kroppens cellers receptorer för testosteron och dess derivat).
Därför är det lätt att förstå hur absolut nödvändigt det är att till varje pris undvika att konsumera anabola steroider och alla andra dopningsprodukter som generellt cirkulerar på träningscenter.

Allmänna kontraindikationer för träning av fitness vid prostatacancer

I detta skede är det nödvändigt att återigen komma ihåg att utövandet av Fitness kräver förhandsgodkännande från din läkare. Detta medicinska yttrande är viktigt eftersom det tar hänsyn till ditt hälsotillstånd och din medicinska historia.
Följaktligen är listan över kontraindikationer nedan inte uttömmande och inte heller individualiserad:

  • extrem trötthet
  • symptomatisk anemi (hemoglobin ≤ 8 g/dl)
  • tidiga konsekvenser av operation (risk för ärravfall, blödning)
  • allvarligt infektionssyndrom som för närvarande utvecklas
  • dekompensation av kardiopulmonell patologi
  • lytiska benskador i ryggraden eller långa ben (kontraindikationen
    rör mobilisering av den drabbade extremiteten)
  • allvarlig undernäring
  • allvarlig uttorkning
  • hjärt- och lungkomorbiditeter

Följ mig på Instagram

sv_SESV