การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากนักแต่ก็มีประสิทธิภาพมาก

ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่มีอะไรจะแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคลได้ ก่อนที่จะพิจารณาการออกกำลังกายใดๆ โปรดปรึกษาเรื่องนี้กับเนื้องอกวิทยาของคุณ มะเร็งต่อมลูกหมากเป็นมะเร็งที่ได้รับการวินิจฉัยบ่อยที่สุดในผู้ชายทั่วโลก บทความนี้มีความทะเยอทะยานที่จะแบ่งปันมุมมองส่วนตัวของฉันเกี่ยวกับมะเร็งต่อมลูกหมากของสมาชิกในครอบครัวของฉัน ในขณะเดียวกันก็สรุปการอ่านทางวิทยาศาสตร์ของฉันในหัวข้อนี้ บทความนี้ตั้งใจที่จะแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย (ความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง) ในระหว่างการรักษามะเร็งต่อมลูกหมากบางอย่าง (โดยเฉพาะเมื่อได้รับการวินิจฉัยในระยะแรกของการพัฒนา)

ช่วงเวลาที่แพทย์สงสัยว่าอาจเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก แต่ขอการตรวจสุขภาพเพิ่มเติม

ขั้นตอนก่อนการวินิจฉัยโรคมะเร็งต่อมลูกหมากเป็นกุญแจสำคัญสำหรับอนาคต แต่แพทย์ส่วนใหญ่มักมองข้ามและไม่ค่อยมีการกล่าวถึงในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ต่างๆ

อย่างไรก็ตาม ระยะนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะใช้ชีวิตร่วมกับจิตใจในขณะที่ค่อนข้างยาวนาน แท้จริงแล้วบางครั้งจำเป็นต้องทำการตรวจทางวิทยาศาสตร์หลายครั้ง (การตรวจทางทวารหนัก การตัดชิ้นเนื้อ การถ่ายภาพทางการแพทย์ เป็นต้น) ซึ่งอาจใช้เวลานาน โดยเฉพาะในภูมิภาคที่แยกตัวออกจากกันทางการแพทย์เล็กน้อย หรือในประเทศที่มีโครงสร้างพื้นฐานในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง ไม่ได้รับการพัฒนาอย่างดี (และใช่ บทความนี้แปลเป็นหลายภาษาและมีการอ้างอิงในประเทศกำลังพัฒนาหลายประเทศ)

นอกจากนี้ บางคนยังต้องการขอความเห็นทางการแพทย์หลายประการก่อนที่จะตัดสินใจทำการรักษามะเร็งต่อมลูกหมาก

ไม่ว่าในกรณีใด ปฏิเสธไม่ได้ว่าช่วงเวลาแห่งความสงสัยและความหวังนี้ถือเป็นช่วงเวลาสำคัญของบุคคลใดๆ (รวมถึงครอบครัวและคนที่คุณรัก) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับจิตวิทยา

เป็นที่ชัดเจนว่าแม้แต่ในประเทศที่พัฒนาแล้วส่วนใหญ่ การสนับสนุนทางการแพทย์และจิตวิทยายังขาดไปเป็นพิเศษในช่วงเวลาที่สำคัญนี้

ช่วงเวลานี้มักสอดคล้องกับการเผชิญหน้าทางจิตวิทยาครั้งแรกของบุคคล (และคนที่พวกเขารัก) ด้วยความเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้นนี้ เป็นเรื่องค่อนข้างเรื้อรังที่ทำให้เกิดความเข้าใจในความเจ็บป่วยและการรักษาทางจิต

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงก่อนการวินิจฉัยมะเร็งต่อมลูกหมาก

บ่อยครั้งที่ถูกทิ้งไว้ในความมืดเป็นเวลาหลายสัปดาห์ (หรือหลายเดือนในบางประเทศ) ผู้คนที่รอการวินิจฉัยทางการแพทย์ขั้นสุดท้ายว่าเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากในความคิดของฉัน มีทุกสิ่งที่จะได้รับจากการฝึกออกกำลังกาย (ที่ความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง)

แท้จริงแล้ว ฟิตเนสเป็นกิจกรรมทางกายที่ได้รับประโยชน์จากการเข้าถึงได้ง่ายในทุกประเทศ

ในประเทศที่พัฒนาแล้ว เป็นเรื่องปกติที่จะมีห้องออกกำลังกายอยู่ใกล้ๆ หรือสวนสาธารณะกลางแจ้งที่มีสิ่งอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายริมถนน หรือสามารถจัดหาดัมเบลล์และอุปกรณ์อื่นๆ สองสามชิ้นได้อย่างรวดเร็ว

ในประเทศกำลังพัฒนา ฟิตเนสมีข้อได้เปรียบในการออกกำลังกายซึ่งสามารถฝึกโดยใช้น้ำหนักตัวได้ (ที่บ้านหรือกลางแจ้ง) จึงไม่ต้องใช้อุปกรณ์เฉพาะใดๆ

นอกจากนี้ข้อดีที่สำคัญอีกประการของฟิตเนสเมื่อเปรียบเทียบกับกิจกรรมกีฬาอื่นๆ ก็คือ เป็นกีฬาประเภทบุคคลซึ่งไม่ต้องการจำนวนคนขั้นต่ำ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถฝึกกับเพื่อนหรือสร้างกลุ่มเล็กๆ เพื่อสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองได้

ฟิตเนสยังมีข้อดีตรงที่มีความยืดหยุ่นโดยสิ้นเชิง ไม่ว่าจะเป็นตามตารางเวลา (ระหว่างวัน พักกลางวัน ตอนเย็น ฯลฯ) แต่ยังรวมถึงความเข้มข้นของการฝึกฝนด้วย แน่นอนว่า คุณสามารถปรับเปลี่ยนน้ำหนัก ระยะเวลา จำนวนครั้งในการออกกำลังกาย และจำนวนการออกกำลังกายที่ต้องทำได้อย่างง่ายดาย

ประโยชน์อื่นๆ ของการออกกำลังกายในช่วงก่อนการวินิจฉัยและในระยะยาว

ฟิตเนสมีข้อดีในการติดตามน้ำหนักและทำความเข้าใจเรื่องโภชนาการ

ฟิตเนสยังมีประโยชน์ในการสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับสมดุลทางโภชนาการในแต่ละวัน

การฝึกเล่นกีฬานี้ช่วยให้คุณใส่ใจเป็นพิเศษกับความสมดุลทางโภชนาการของมื้ออาหารโดยการส่งเสริมการรับประทานอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ"

โดยพื้นฐานแล้ว การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพส่งเสริมการบริโภคผลไม้ ผัก คาร์โบไฮเดรต เนื้อขาว และปลาอย่างเหมาะสม

การออกกำลังกายยังช่วยลดการบริโภคไขมันอิ่มตัว เนื้อแดง ตลอดจนการบริโภคขนมหวาน (และน้ำตาลอื่นๆ)

กีฬานี้ยังช่วยส่งเสริมการเลิกบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และแม้กระทั่งยาเสพติด การวิจัยทางวิทยาศาสตร์มีมติเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับความจำเป็นอย่างยิ่งในการหยุดการบริโภคธาตุเหล่านี้ (บุหรี่ แอลกอฮอล์ ยา) โดยเร็วที่สุดในบริบทของมะเร็งต่อมลูกหมาก

ในที่สุด การฝึกออกกำลังกายที่ "ดีต่อสุขภาพ" จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีถอดรหัสฉลาก (โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน เส้นใย ฯลฯ) ของอาหารที่มีอยู่ในซูเปอร์มาร์เก็ต

การออกกำลังกายเป็นเครื่องยึดเหนี่ยวจิตใจเมื่อเผชิญกับความเจ็บป่วย

ปัญหาใหญ่ของระยะก่อนการวินิจฉัยโรคมะเร็งต่อมลูกหมากคือระยะของความไม่แน่นอนนี้ส่งผลเสียต่อจิตใจของผู้ป่วยและครอบครัวโดยสิ้นเชิง

อันที่จริง จำเป็นต้องจำไว้ว่าคำว่า "มะเร็ง" เป็นคำที่น่ากลัวที่สุดในภาษาส่วนใหญ่ (อาร์เจ โดโนแวน, 2003). เมื่อประกาศแล้ว จะกลายเป็นประเด็นหลักของความกังวลสำหรับบุคคลที่เกี่ยวข้องและครอบครัวของพวกเขา การบิดเบือนนี้ส่งผลเสียต่อขวัญและกำลังใจในชีวิตประจำวันของผู้ป่วยและครอบครัวอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม จุดยึดนี้จะกำหนดความสัมพันธ์ที่ต่อเนื่องกับการเจ็บป่วย

ในช่วงของความไม่แน่นอนนี้ ดูเหมือนจะน่าสนใจมากที่สามารถเสนอจุดยึดทางจิตวิทยาโดยอิงจากการฝึกกีฬา (ไม่จำเป็นต้องให้รายละเอียดเกี่ยวกับความนิยมและคุณค่าที่ถ่ายทอดโดยการฝึกกีฬาทั่วโลก) ซึ่งสามารถติดตาม ผู้ป่วยในระยะยาวเมื่อเผชิญกับโรคโดยให้ข้อดีคือมีความยืดหยุ่นและแยกส่วน

เงื่อนไขที่ต้องเคารพในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในช่วงก่อนการวินิจฉัยโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก

ตลอดเวลาระหว่างการฝึกออกกำลังกายในระยะก่อนการวินิจฉัยมะเร็งต่อมลูกหมาก คุณจะต้องใส่ใจกับสัญญาณทั่วไปง่ายๆ ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ถึงภาระงานที่ไม่เหมาะสมกับสภาวะทั่วไปในขณะนั้น

ดังนั้น ภาวะทั่วไปของความเหนื่อยล้าที่คงอยู่ในระหว่างวัน อาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเมื่อตื่นนอน ยังคงมีอยู่ตลอดทั้งวัน อาการง่วงนอนภายหลังตอนกลางวัน นอนหลับยาก การนอนหลับที่อธิบายว่ามีคุณภาพต่ำ ถือเป็นสัญญาณเตือนถึงความอดทนต่ำ (หรือความก้าวหน้าที่ไม่ดี) ในการออกกำลังกายของคุณ การฝึกอบรมที่ต้องลดโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณลงชั่วคราว

ในทางกลับกัน หากก่อนหน้านี้คุณมีความกระตือรือร้นมาก (มีกิจกรรมกีฬามากมาย) คุณต้องระวังอย่าให้มากเกินไปและทำให้ร่างกายอ่อนล้าโดยไม่จำเป็น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงก่อนการวินิจฉัยโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก

วัตถุประสงค์ของการนำกิจกรรมฟิตเนสมาใช้ในระยะก่อนการวินิจฉัยโรคมะเร็งต่อมลูกหมากคือการใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้นในระยะยาว

ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่างยั่งยืนเป็นหลัก (โภชนาการ การออกกำลังกาย การฟื้นตัว การนอนหลับ ฯลฯ) ซึ่งจะสามารถช่วยผู้ป่วยในการรับมือกับโรคได้ในระยะยาว
นอกจากนี้ยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เป็นจุดยึดทางจิตวิทยานอกเหนือจากมะเร็งต่อมลูกหมากและจินตนาการที่โรคนี้สื่อถึง

การฝึกออกกำลังกายที่ดีนั้นขึ้นอยู่กับการผสมผสานระหว่างกิจกรรมความอดทน (มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความสามารถในการหัวใจและหลอดเลือด) และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมจะ:

  • ลดเวลาว่างในแต่ละวัน
  • การปรับปรุงความสามารถในการหัวใจและทางเดินหายใจ
  • รักษามวลกล้ามเนื้อของผู้ป่วย (ซึ่งจะมีความสำคัญในระยะยาวโดยเฉพาะในช่วงพักฟื้นหลังการรักษา)
  • ลดการเพิ่มมวลไขมัน (ซึ่งทราบกันว่าเป็นอันตรายในบริบทของมะเร็งต่อมลูกหมาก)
  • รักษาการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ความสมดุลเชิงพื้นที่ การรับรู้อากัปกิริยา และความเป็นอิสระโดยทั่วไปของบุคคล
  • การเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่มของแขนขาส่วนล่าง กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบน และกระดูกสันหลังส่วนเอว

เงื่อนไขที่ต้องเคารพในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพตลอดเวลา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเผชิญกับโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก

แม้ว่านี่จะดูสมเหตุสมผลก็ตาม แต่ก็ควรจำไว้ว่าคุณไม่ควรบริโภคสเตียรอยด์หรือผลิตภัณฑ์ต้องห้ามใดๆ ในเวลาใดๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังเผชิญกับโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก (อาจเป็นหรือผ่านการพิสูจน์แล้ว)
จริงๆ แล้ว ถ้าพูดตามแผนผังแล้ว เซลล์มะเร็งต่อมลูกหมากจะกินพลังงาน (น้ำตาลและไขมัน) และฮอร์โมนเพศชาย (ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและอนุพันธ์ของฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน) เป็นหลักในการพัฒนา
ดังนั้น การบริโภคอะนาโบลิกสเตียรอยด์ใดๆ (นอกกรอบทางการแพทย์ที่เข้มงวดซึ่งแพทย์ด้านเนื้องอกวิทยาได้ให้ความยินยอมอย่างชัดแจ้ง) ถือเป็นปัจจัยเร่งในการพัฒนามะเร็งต่อมลูกหมาก เหมือนกับว่าคุณต้องการหยุดมะเร็งต่อมลูกหมากไม่ให้ลุกลาม แต่คุณยังคงเติมเชื้อเพลิงให้กับมะเร็งเพื่อให้มะเร็งเติบโตเร็วขึ้น
กลยุทธ์การรักษามะเร็งต่อมลูกหมากโดยใช้ฮอร์โมนบำบัดแท้จริงแล้วมุ่งหวังที่จะลดการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในผู้ป่วย เพื่อลดเนื้องอกและจำนวนเซลล์มะเร็งที่ไหลเวียนในร่างกาย (สำหรับฮอร์โมนบำบัดยุคใหม่ก็มี มุ่งเน้นไปที่การตัดตัวรับแอนโดรเจนออก กล่าวคือตัดตัวรับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและอนุพันธ์ของเซลล์ในร่างกาย)
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าการหลีกเลี่ยงการบริโภคสเตียรอยด์อะนาโบลิกและผลิตภัณฑ์ยาสลบอื่น ๆ ทั้งหมดที่โดยทั่วไปหมุนเวียนในศูนย์ออกกำลังกายนั้นจำเป็นอย่างยิ่งเพียงใด

ข้อห้ามทั่วไปในการออกกำลังกายในกรณีของมะเร็งต่อมลูกหมาก

ในขั้นตอนนี้ จำเป็นต้องจำอีกครั้งว่าการออกกำลังกายต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณก่อน ความคิดเห็นทางการแพทย์นี้มีความสำคัญเนื่องจากคำนึงถึงสภาวะสุขภาพและประวัติทางการแพทย์ของคุณ
ดังนั้นรายการข้อห้ามด้านล่างจึงไม่ครบถ้วนสมบูรณ์และไม่ได้เป็นรายบุคคลเช่นกัน:

  • ความเหนื่อยล้าอย่างมาก
  • อาการโลหิตจาง (ฮีโมโกลบิน ≤ 8 กรัม/เดซิลิตร)
  • ผลที่ตามมาของการผ่าตัดในระยะเริ่มแรก (เสี่ยงต่อการเกิดแผลเป็นแตก, ตกเลือด)
  • กลุ่มอาการติดเชื้อรุนแรงที่กำลังพัฒนาอยู่
  • การชดเชยพยาธิสภาพของหัวใจและปอด
  • รอยโรคกระดูก lytic ของกระดูกสันหลังหรือกระดูกยาว (ข้อห้าม
    เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนตัวของแขนขาที่ได้รับผลกระทบ)
  • ภาวะทุพโภชนาการอย่างรุนแรง
  • การคายน้ำอย่างรุนแรง
  • โรคร่วมของหัวใจและปอด

ติดตามฉันในอินสตราแกรม

thTH